跑步的確能夠保住人們減肥，但並不是所有的跑步都能説明你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤，一起來看看吧……

上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。

小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動

1)先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。

2)力量訓練由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，而力量訓練後再進行有氧運動就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3)力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。

每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

邊跑邊喝飲料市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、千卡和千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗千卡左右的能量，如果喝了一瓶毫升的飲料，就等於大概有半個小時是白跑了!

小常識：長跑需要補充電解質嗎?

如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀，是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。

快速跑

在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步?

當在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是明顯的無氧狀況;當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

錯誤地晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。

小常識：減肥晨跑補水最重要!

晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。

正確的跑步減肥方法：

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

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