糖友如何减肥

减肥是人们茶余饭后永恒的话题，因为我们这个时代以瘦为美，但是对于二型糖友来说（根据世界卫生组织数据，90%的二型糖友存在超重或肥胖），减肥是一个更加迫切的问题，它直接关系着我们的身体健康。

为什么BMI超标的糖友一定要减肥？减肥怎么减才不伤身？科学减肥有哪些注意事项？减肥应该先从哪里入手，我们今天就来展开说说。

1二型糖友为什么要减肥肥胖和二型糖尿病有着高关联性，肥胖是二型糖尿病发病的高危因素，二型糖尿病会因为肥胖进一步加重病情。内脏脂肪在体内的堆积，会造成胰岛素抵抗，会影响胰岛β细胞功能。科学的减重，对于肥胖患者或者肥胖的糖前期人群，有助于防止进一步发展为糖尿病，如果是已经确诊糖尿病的患者，有助于稳定血糖水平，防治并发症，并且可以改善胰岛素抵抗，保护胰岛功能。2二型糖友如何运动减肥运动是最好的特效药，运动能帮助糖友控制餐后血糖，减轻心血管危险，运动也是糖友减肥的重要手段，坚持长期运动的糖友，糖化血红蛋白值和病死率都会显著降低。但是运动并非可以随意进行，不科学运动方法非但无法实现强身健体的目标，还可能给身体带来超出预期的损害。因此，二型糖友如需运动减肥，应该做到以下几点：

1、对身体状况进行评估，尤其是心肺功能和运动功能，找到自己的负荷范围。

2、2型糖友每周至少进行分钟的中等强度的有氧运动，时间分配可以是每周7天，每天运动20多分钟，可以尝试的运动包括快走、骑自行车、太极拳等。

3、如果身体条件允许，诶周进行2-3次抗组运动，锻炼肌肉力量，也可以取得更好的减肥效果。

4、运动不同阶段做好血糖监测，严防低血糖，也可以总结出适合自己的降糖效果最好的运动手段

5、将运动习惯融入生活中，相信时间的力量，日积月累，身体一定会变得更健康。

3二型糖友如何饮食减肥三诺糖尿病管理团队曾经为一位采取极端方式减肥的用户提供过服务，她认为糖尿病就是脂肪多造成的，所以就每两天只吃一顿饭，两个月内减重三十多斤，整个人瘦成皮包骨。很多糖友在减肥时或许没这么极端，但是不吃晚餐、饿着肚子的情况却很常见。如何正确利用饮食来减肥呢？1、控制总热量的摄入。这个热量不是指某一顿饭控制食量，而是在一整天之内，根据自己的身体情况，确定一个数值，所有的主餐和加餐算在一起，也不能超过这个数值。然后每天都遵守，不因自己的心情随意调整。2、平衡膳食。膳食平衡的目的是为了营养平衡，身体需要各种各样的营养元素，只有摄入到位了，身体才能强健。所以不能随意不吃主食，而是综合不同食材，吃的健康。4二型糖友应寻求专业指导

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