很感谢定投人生课堂班军星班长的邀请，分享我践行减肥的历程。在中李笑来老师一直强调说，社群核心价值观是：

读书、健身、投资、帮朋友、陪家人。

一定要持续做短期看不到结果，但长期必然有巨大收益的事情。

——01减肥历程——

年4月乘着疫情，用一个半月从斤减到斤，减重19斤，想想也是蛮反脆弱的事情。剽悍一只猫猫叔在个人品牌增值笔记中说到：定位的基本原则有两个：你能做的好+市场有很大的需求。

因为有成功的减肥经历，于是在年5月7日立了flag：到8月16日天时间从.7斤减肥至斤。

你没有看错，去年减重完毕后，因为工作等原因运动量减少，一年时间从斤涨回到.7斤，增重5斤。对我来讲人到中年减肥减重这是一项需要长期持续做的事情。不是达到目标成功了，就一了百了的事情。而是应该长期持续养成一个习惯的重要生活方式。

请允许我用了减肥而不是专业的减脂的说法，为什么呢？在微博中搜索减肥，阅读量88亿次，讨论万次，原创人数90.4万。而减脂呢？阅读量8.3亿次，讨论66万次，原创人数6.5万人。如果两个标签二选一的话，那么我还是选择用“减肥”这个标签吧。

在减肥上没有绝对正确的方式，只有最适合自己的方式。我们看到很多健身博主指导大家采用各种各样的方式，都是没有问题的。但对于和我一样的上班族，时间紧加班多时间不固定的老铁们，高效又不太累的方式，是我们能够保持良好习惯的前提。对于自己来说，哪有什么一出场即巅峰的高光时刻，只是我们见到牛人的时候，那一刻是对方的高光时刻。但前期负重前行的时光、寂寞孤独的时光是非常之久的。只有习惯是可以产生复利的，养成一个好的健身习惯，能够长期保持下去的简单动作，是非常重要的。

老话说：想要做的好，没有别的巧接下来分享下关于我在运动方面的践行心得。

——02减肥运动——

为什么对我来讲，最容易保持的、高效的减肥方式是爬坡快走呢？

《柳叶刀》杂志发表过专业文章的牧田善二，在他的《饮食术》一书中提到，在日本健康长寿的很多人有个共性，那就是住的附近有长斜坡。这些长寿者出门时大多需要攀爬斜坡。步行爬坡，能够有效提高稳定心率，增量腿部肌肉力量。而长时间的爬坡快走，是最容易稳定在减脂心率区间的。我们经常做的运动，跳绳、跑步、爬楼梯，很多剧烈运动，心率提升过快，很容易超出我们的减脂心率区间，极容易让长期没有运动的人，产生各种不良反应。对于减肥的人来说，一项门槛低、可以长时间做的运动，同时能够达到很好的减肥效果，这点非常重要。可以想象下，一个人突然想要减肥，意气奋发的做了剧烈运动，产生的后果是什么呢？有过相似经历的老铁，应该和我一样体验到的不是很爽，大多应该是生不如死，凡是需要极大的意志力去克服身体上的不适，这种方式带来的，就是对运动的恐惧。还有下回么？不，现在就很不错，拍两张照片，今天又是愉快的一天，加油，奥里给！！！然后，接着下一轮的循环。

在运动上爬坡快走，让心率长时间的保持在减脂心率区间，是对我非常有效的方式。从未见过大体重的健美运动员去做HIT、跑跳高强度练习，但当打比赛的时候，他们确实最需要快速脱脂脱碳、增加肌肉分离度。大体重健美运动员快速减脂的方式，往往是采用爬坡快走的方式，长时间保持在减脂心率区间。

之前我们多次提到心率，在减肥过程中，心率相关的是三个概念：

01静态心率：早上起床没有离床活动时测量的心率。这个心率是动态的，也随着心肺功能的提升而变化。睡眠状况极好和睡眠质量一般，心有所虑和了无牵挂，测出来的静态心率也许都不相同，无需纠结。

02减肥训练的卡式公式：减肥训练心率=（?年龄?静态心率）×（35%~55%）+静态心率；

03心肺训练的卡氏公式：心肺训练心率=（?年龄?静态心率）×（55%~65%）+静态心率；

例如年龄40岁，静态心率77，那么适合我的

减肥训练心率区间是：-

心肺训练心率区间是：-

在运动中，有个概念叫做：最大摄氧量。指的是，当进行高强度的运动时，所能摄取的氧气量，是反应运动水平的重要指标。反应的是心血管的能力，心肺水平的高低。有氧运动对于氧气的摄入量是非常关键的，保持减脂心率区间，能够摄入的氧气含量越多，运动效果越好。而上气不接下气的运动，能够提高心肺水平，但对于氧气的摄入是不够的，我们需要在合适的心率区间中，尽可能多的摄入氧气，因为脂肪是通过呼吸代谢的。

减肥过程中，长时间的保持在减肥训练心率区间，同时打开两肋、采用腹式呼吸法、收紧腹部，尽可能获取大量的氧气，这时候的减肥效果是最高效的。短短八九分钟就能够感受到全身标汗，整个人油汪汪的，全身湿透。

马克思说：资本来到世间，从头到脚每个毛孔都滴着血和肮脏的东西。运动的过程中顺着每个毛孔流出的汗液，带出的却是身体的杂质。今晚聚餐吃饭老妈说我气色好，老弟说我脸小了，特别开心给了我正反馈。

我们都知道运动拉伸的重要性，不但可以提高心率升高体温快速适应运动节奏，还能提高运动表现增强身体柔韧度。运动拉伸分为动态拉伸和静态拉伸，最适合的方式是运动之前做动态拉伸比如广播体操、活动手腕脚腕，运动之后做静态拉伸放松肌肉。

01运动前动态拉伸

02运动中爬坡快走

03运动后静态拉伸

长时间保持一个固定的心率运动，挺无聊的，说累吧还好，说不累吧大汗淋漓浑身湿透很枯燥。找自己喜欢的，刷刷剧、听听郭德纲相声，或者听笑来老师、樊登、猫叔的课…

——03减肥装备——

在笑来老师用的小米走步机和跑步机之间进行选择，最后选择了国产舒华品牌入门级家用跑步机。为什么选择这个跑步机呢。

爬坡功能：走步机不具备爬坡功能，跑步机具备；

电机马达：峰值马力3.0HP，持续马力1.25HP，过程丝滑不卡顿，经常用一周加次油就好

跑道长度：1.27米跑道长度，放肆的大步前行

跑道宽度：0.48米跑道宽度，很放心的运动，走神刷剧不怕掉下去

APP连接数据：可以连接华为运动健康APP，数据存储检测

静音性能：马达静音效果不错，赠送的瑜伽垫垫着不扰街坊

上市企业：华为开发者合作硬件上市企业

使用水龙头：返利82.18元

为什么会花这两千多买个跑步机呢？很多人说是买个跑步机多不实在啊，对吧？我想刚开始一定要猛，我要得到一个结果，愿意付出什么代价，这是必须考量的，没有无缘无故不用付出任何代价就得到东西的，所以我愿意为了减肥花一台跑步机的钱和时间，这其实是最省的方式，就和我们愿意知识付费一样的。这是要给自己做些心理建设的。

02心率手环：测量静态心率，测量减肥心率

03体脂秤：用于测量体重体脂

04头带：强烈建议需要一个头带，暴汗过程中可以很好的吸汗

05吸汗毛巾：推荐最生活的毛巾，清洁周身吸汗效果特别好

06力为运动短裤：防止摩擦，有过跑马拉松或者长跑经验的战友一定很清楚，大腿摩擦是很讨厌的，定投人生课堂中有位经常玩铁人三项的战友李富佳，诚意推荐

07一双运动鞋

以上装备可以扫码方便查看。

话说三分练七分吃，这句老话在每一个通往减肥路上的美人心中萦绕。从减肥的角度来看，高效的减肥最重要的是四个方面：好好吃饭、好好运动、好好睡觉、好好心理建设。对于好好吃饭、好好睡觉、好好心理建设，运动的权重显然低了些。想想看，咱们现在的体态难道不是因为过去几十年的生活习惯导致的么？我们要改变的其实是我们的生活方式。

经常看到一些充满着极致诱惑的标题：7天练出天鹅颈，这个动作1个月让你练出马甲线…经过一年的亲身经历，反正我是不信的。同样的方法做事，是很难得出不同的结果。

要想瘦成一道闪电，改变生活方式，才能找到原本就很美的你~~

下回我们接着讲下一个话题：好好吃饭

感谢你的时间，很高兴给你介绍笑来，加个