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说到减肥，有一种流行已久的[21天减肥法]。网上有各种各样的[励志鸡汤]宣传：最好的个人成功训练！排除毒素，让身体回归舒适！用21天，养成减肥习惯、绝不反弹！当你在网上搜索时，你可以看到一些明星对这种方法的推荐。但是，你知道吗？

21天减肥法，挨了饿还反弹?

21天减肥法，实际操作分为三个阶段。第一阶段（天）排毒阶段/断食完全断食只喝水，或者不完全禁食可吃少量食物。第二阶段（8天）消脂阶段/蔬菜水果餐禁食主食、脂肪、甜食类，然后每天只吃千卡。第三阶段（10天）可正常饮食说是「正常」，但你只能吃6成饱，而且睡前5小时内不能吃任何食物。看出门道了么？21天减肥法的核心原理就是：吃得少！在减肥初期，这种方法确实能达到每周减掉——5斤的效果。但你需要知道，在这个时期你失去的不是脂肪、而是水分和肌肉。21天后，因为你的身体饿了一段时间，你的食欲就会逆转，你的吸收能力就会很强。总而言之，体重秤上的数字将会飙升，这是一个快速反弹。

你以为体重掉了就美丽了吗？?

许多人会有一个迷思，吃的越少减的越快。如果他们今天少吃肉，明天就会轻两斤。体重越轻，就越美丽越健康吗？事实并非如此。如果你吃得太少，你将面临许多健康危机，病怏怏的人很难变得漂亮。1.营养素摄取不够食物不够。自然，没有足够的营养。维生素、矿物质、纤维等对长期健康至关重要，营养不良，会使减肥更加困难，甚至会因为营养不良变得浮肿。2、代谢变慢当你吃得不够时，你的身体会自动进入，并且开始分解肌肉。肌肉是真正的脂肪燃烧的小能者，每天24小时都持续在消耗能量。减少你的肌肉意味着减少你每天的能量消耗。你把自己饿成了。、不够精神大脑缺少运转所需的葡萄糖，就像汽车缺少汽油一样。只有源源不断的营养供给，才能保证身体正常运转，不然就只会头晕、疲劳、脾气暴躁。4、有可能得胆结石（极）低热量饮食，大大增加胆结石的可能性。除了肚子疼，严重者需要手术摘除。最最最可怕的……如果你对自己的体重与体形存在歪曲的认知，始终不满意，并且对体重增加的情绪反应强烈，进而采取各种极端的办法来减轻重量。这些举动很有可能让你患上进食障碍。如果你想养成健康的饮食习惯，瘦瘦有一些实用而简单的建议：控制份量。无论吃什么，都不要吃的太多，不要纵容食欲。控制脂肪，尤其饱和脂肪酸。五花肉、鸡皮、各种炸物、冰淇淋，越少越好。避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。多吃蔬菜。主餐必须要有足量的蔬菜，一天要吃一斤蔬菜，多准备小番茄、小黄瓜当加餐。每周至少运动分钟。只要每天花0多分钟，就可以轻松达到活动量目标，餐后半小时内不要立马坐下，洗碗、擦擦地等都有利于好身材的保持。最后，请记住不是每个人都能成为维密天使。减肥可以是你生活的一部分，但不是全部。

完

文案丨瘦利来瘦瘦

排版丨瘦利来瘦瘦

图片丨网络来源

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