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在这个“颜值”时代，修图软件、美颜滤镜让大家越来越爱上自拍。

“为什么姐妹们一起拍照，我的脸总是这么大？”家住杭州的23岁女孩小柳（化名）时常发出这样的感慨。

动图来自SOOGIF

坚持3个月“网红减肥法”，

她瘦了15斤，确诊中度脂肪肝

其实，小柳并不胖，身高cm，体重斤左右，属于标准体重。但是，脸型偏圆的她，每次和朋友们拍合照就会显得特别“吃亏”，看上去脸胖胖的，要修好久的图才愿意发朋友圈。她认为自己就是因为太“胖”，脸才会这么大。

接下来，小柳参考网上的“哥本哈根减肥法”给自己制定了一套快速减肥方案：蔬菜焯水后只蘸一点点酱油吃，只吃去皮瘦肉和鱼虾，几乎不吃主食，拒绝甜食。另外，为了防止“水肿”，减少调味料的摄入。

经过3个月的”魔鬼式“减肥后，小柳的体重降了15斤。但她也开始出现乏力、食欲差的情况。

几个月后的一次超声检查，偏瘦的小柳被查出了脂肪肝。难以置信的她又医院接受了磁共振检查，明确了自己的肝脏脂肪百分比为13.6%，确诊是中度脂肪肝。

视频来源丨“健康杭州”官方抖音号

脂肪肝不仅与胖瘦有关，

快速减肥位列八大因素！

小柳很震惊：明明在减肥，脂肪肝为何反而上身？

医院消化内科医生刘肄辉告诉她，脂肪肝不仅与胖瘦有关，也与代谢紊乱密不可分，脂肪肝形成的8种因素中，快速减肥就是其中之一。

肝脏代谢脂肪时，需要一种载脂蛋白分解脂肪。当身体长期处于饥饿状态时，就无法获得能量和脂肪燃烧时所需要的载脂蛋白。另外，过度节食期间，身体会大量调动其他地方的脂肪到肝脏，长期蓄积导致脂肪肝。过度节食出现维生素或矿物质缺乏导致代谢过程中的酶活性降低，肝脏内脂肪代谢障碍。这多种因素导致脂肪在肝脏内蓄积，时间一长便形成了脂肪肝。所以，营养过剩和营养不良都可能导致肝脏内脂肪堆积形成脂肪肝。

脂肪肝作为我国的第二大肝病，患病率高达25%。发病率不断升高，发病年龄日趋年轻化。有调查显示，城市白领人群脂肪肝的比例更是高达50%，以男性多见。但值得注意的是，近年来，年轻女性的脂肪肝发病率也在快速增长。除了爱喝奶茶等高糖饮料、常吃外卖，长时间坐在电脑前不运动这些常见原因之外，与目前女性追求“骨感美”，对减肥降重的期望值过高，对自己更“狠”有关。

脂肪肝并非“不要紧”，

长久不愈可能导致肝硬化，甚至肝癌！

刘肄辉提醒，过快过急的减肥降重，危险程度很高，审美标准不该如此单一。尤其是像小柳这样，体重基数本就不大的人，如果想要达到身材苗条的效果，更不可以进行快速节食减肥，应该要积极改善代谢，在减脂的同时增加身体肌肉含量。

首先大家要认识到脂肪肝也是一种病，并非大家所认为的“脂肪肝不要紧”，它长久不愈也会导致肝硬化甚至肝癌。但脂肪肝在发展到肝硬化之前都是一种可逆转的疾病，只要发现得早，改变不良生活方式，就有助恢复健康。

脂肪肝需要长期综合性治疗，以改变不良的生活方式为主，药物为辅。恢复良好生活方式，包括平衡膳食、戒烟戒酒、坚持中等量有氧运动、保持良好心态、谨慎用药等，若已经出现肝功能异常则需要在医生指导下服用保肝药物。

拒绝”蛮干“，

科学减肥才是王道！

动图来自SOOGIF

拒绝“蛮干”，用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止引发脂肪肝。

合理减重

按照体重的总重量，半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度。

合理膳食

科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少~大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入。

合理运动

运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进，避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等，累计时间~分钟。每周进行2次阻抗运动，如举哑铃、俯卧撑等。减肥既是意志力的考验，也是智慧的考验，效果可能会因人而异。减肥也需要科学合理，拒绝旁门左道，而不该减了肥胖丢了健康。

供稿/医院

部分内容综合自“健康报”官方欣