想减肥成功什么最重要？不是什么网红代餐、不是好教练、也不是什么自律和毅力（减肥靠自律，我一直觉得这个是对胖子的道德绑架）我想用我的经验理性的分析下大体重人群，该如何理性的减肥步骤一：理性认识目标制定合理的目标对于大重量减脂的至关重要的，一个合理的目标，代表着你减脂旅程成功一半。而这当中，“合理”2字，是最重要的，第一点，过分脱离实际的目标，会导致不健康的极端减脂方式，比如节食等。第二点是对积极性的影响。比如X是一个90KG的胖纸，还有一个月马上要过年了，小明心急如焚，他希望能在过年前体重能够减轻到70KG。这样的目标，其实也不是不能达到，要在一个月之内减轻20KG只需要卸掉2条腿，这样你愿意吗？再来举一个例子，w是一个90KG的胖纸，还有半年就是婚礼了，小李心急如焚，他希望能在婚礼之前体重减轻到75KG，这个，则是一个合理的目标，运动配合饮食的控制，完全可以达到。相比起来，X的目标是不可能的任务，因为他的目标定的不切合实际，当一个月过去，小明往称上一站，现在是85KG了，相比开始的时候少了5KG，看起来已经是非常完美的成绩对不？但是相比当初定下的目标，还差15KG，这样积极性就会受到打击，可能会直接导致放弃。也许半年过去了，w半年时间内，成功到达了当初订立的目标，W觉得，这真的有效果哦，积极性大增，往后的日子更加积极了。这就是2个不同的目标，导致不同的后果。罗马不是一天健成的步骤二：合理的控制饮食在减脂的过程中，控制饮食是基础。无论增肌还是减脂，都有一句通用的话“三分练，七分吃”。实际上，对于大体重人士减脂来讲，有效控制饮食，管住嘴巴，早期都会非常好的效果假如你在减脂过程中，你的饮食习惯和结构和以前没有特别大的变化，那么你的锻炼非但没有效果，还可能吸收效率更高，体重暴涨更加严重。不同的运动目标需要不同的饮食任何减脂法，总结下来本质就一条。每天吸收的热量小于每天消耗的热量=减脂成功。而减脂的时间里，请记住一条黄金定律，不要节食！不要节食！不要节食！如果某种方法让你感觉很饿，那基本就是错误的。这种是非常不健康的节食减肥。少吃多餐！很重要少吃多餐，有什么好吃呢：便于计算每天摄入食物，热量不易脂肪储备，食物种类丰富，更好的饱腹感，更好的控制能量摄入营养吸收更加多样饮食方面需要注意：1.减少油脂:油炸之类食品如撸串，洋快餐，零食等2.摄入油脂:坚果中优质油脂（注意不要过量）3.减少碳水:高GI的米饭等细粮及水果（健身后要吃一些）4.摄入碳水:燕麦等低GI（血糖值上升率）并且饱腹感较高的食物推荐几个自己尝试过的饮食方法：适合中国人饮食习惯的减脂饮食法-区域饮食减脂期饿了怎么办吃饱了才有力气减肥步骤三：合适的运动对于很多人固有的观念里，运动减肥意味着跑步，但是殊不知这种没头没脑就跑的方式，对于身体伤害非常大，而且越来越多的研究证明，有氧运动是对脂肪消耗最底的，最主要的是...身体底子不行....你也跑不聊多久这里可以参考以前的文章减脂前必须要搞清减脂与运动的关系告别减脂期运动方式的误区-Crossfit运动步骤四：循序渐进大重量人士刚开始减脂，就不顾个人身体条件，玩命的跑，玩命的减少食量，这样对身体的伤害远高于减脂对身体带来的好处。循序渐进很重要，大体重人群不能一开始就凭喜好盲目训练，最初的运动安排重点应放在低强度训练，增加日常活动，控制饮食上。不要期望开始的一两周就会出现肉眼可见的改变，减脂是一个长久，坚持的过程，只要坚持下来，身体的变化不会辜负你。偶尔的重量波动是很正常的现象，不要因为偶尔的体重小反弹就灰心丧气；减脂到达瓶颈期也不要害怕，瓶颈期是每个减脂人士会碰到的，配合更加合理的饮食，更勤奋的锻炼，或者改变训练方式就能成功突破瓶颈期。

步骤四：最后看一下，TA们的逆袭