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一白遮百丑，一胖毁所有。为了变瘦，有人天天饿肚子，看见美食吞口水；有人下班就去撸铁，一旦停歇就复胖。多少古今名人都在和减肥斗智斗勇，被它折磨得身心俱疲。到底如何健康减肥又不伤身体呢？本期云晟康就跟大家好好聊聊减肥方面的知识，并解答相关的疑问。

01

减肥是否与体质有关？

有人问：减肥是否与体质有关？为什么我喝水都变胖？其实就是体重与基因之间的关系。是不是存在易胖基因和不易胖基因？

之前著名主持人李湘和老公王岳伦就去尝试性的做了一次基因检测，结果发现李湘是易胖体质，而王岳伦是不易胖体质。对瘦身基因检测有兴趣的朋友可以咨询一下云晟康的「美体瘦身管理基因检测」。

所以，基因和体重的确有关系。直系亲属有肥胖史的人有更大的风险发展出肥胖症，所以为了我们的后一代，减肥吧！也同样确实存在怎么吃都不胖的人。小编的同学老陈就是这样的人，每天吃的比Pig还多，也不怎么运动，但是就是长不胖，医院检查以为得了什么病，除了查出肾亏之外什么也没检查出来，就是这么的苗条，羡慕！其实肥胖的决定因素比较多，并不是只有基因这一个因素，在饮食和生活条件上也有着决定性的作用。有的人不容易胖，潜在的原因是比较多的，包括自身存在特殊的疾病，比如消化吸收功能障碍、甲状腺功能异常等。还要一些非疾病性的因素，比如饮食更健康、更偏向素食、少盐少糖少油、食量小、爱运动、肌肉多等等。如果你身边有那种你很羡慕怎么都不会胖的人，你可以先对比一下自己和他人的饮食和生活模式：别人都选择什么食物？吃多少？一天的运动量是多少？

02

大肚腩、小粗腿怎么减？

有人只是肚子比较大，或者喜欢大长腿的美女想瘦腿，这个怎么去减？首先云晟康告诉各位，局部减肥其实是一个伪命题。我们无法控制脂肪长在哪里，也不能通过什么途径引导脂肪的走向，比如想让脂肪长在胸上也不长在腰上。既然脂肪无法控制，减脂也不可能选择性从某一个或局部组织专门输出脂肪。所以减肥，是全身减，无法做到局部减。肚子大一般有两种原因：一是由于过多的脂肪堆积在腹部。那么通过饮食和运动干预，我们在瘦全身的同时，肚子自然也就瘦下来了。二是腹壁松弛。上班族每天坐着，也不运动，导致腹部肌肉松掉，外观就是肚子和腰部往外扩张。腹部松弛的话建议保持抬头挺胸吸腹的状态，要坚持下去；并且要有规律的锻炼身体，不能总是坐着，坐1个小时，我们要站起来活动活动。

03

减肥就一定要节食吗？

俗话说“少张嘴、迈开腿”，要减肥节食甚至断食是许多年轻人心中根深蒂固的一个观点。断食自然不可取，断食模式下，膳食热量摄入都达不到基础代谢。女性在减肥期间，热量摄入最好不要低于大卡，男性不能低于大卡。如果人体摄入热量过低，身体受到折磨不说，心情和精神状态肯定也会变糟糕，会产生焦虑、易怒、抑郁、丧失意志力等状态。持续一个月以上，就会导致营养不良，严重的会大量脱发、皮肤干燥等问题。所以为了不脱发，各位小姐姐们还是不要断食了。减肥一般提倡“轻断食”模式，也是比较常用的5+2模式，也就是5天正常进食，不用刻意节食，其余2天摄取平常的1/4量，而且这两天不能连续安排，须穿插在这5天中。在5+2轻断食的模式下，以一周或更长时间为单位的话，总体膳食热量是比过去降低的，也能达到控制热量的效果。所以，我们在追求减肥的同时，也要注意身体的承受能力，不要一昧的去节食。而是选择多样化的方式去进行。比如说运动、睡眠、体型、饮食等方面去进行管理。如果对自己身体不甚了解的话，可以选择一下云晟康的美体瘦身基因检测，让DNA告诉你的身体肥胖原因，并以此推荐更加健康的减肥方法。春天看完樱花，皮肤过敏怎么办？美女实测皮肤基因检测，痘痘肤质找到解决办法预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇