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去年我和闺蜜一起互相鼓励和督促着减肥，大约花了半个月时间瘦了15斤左右，差不多一个月左右大家就能看出明显的变化。

就，还蛮多人问我减肥的心得。

趁现在有空整理一下。

（我们目前讨论的是高于标准BMI的减肥，增肌的力量训练不在本文讨论范围）

想要科学的减肥，我觉得理论知识的掌握是第一步。

系统的掌握相关知识，可以让你在每天的执行里有坚定的指导思想，不容易动摇，不容易盲目。

所以在开始前请抽时间看一下这两本书。

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合理控制碳水化合物的摄入

做到控制碳水这一步，已经成功了一半。

很多人表示自己是中国胃，每顿必须吃米饭。

那。。。。。。好吧，这个方法不适合你，向右滑动退出吧。

人体最主要的营养素有七大类，分别是碳水化合物、蛋白质、脂类、水、矿物质、维生素和膳食纤维[1]（陈辉．现代营养学．北京：化学工业出版社，）

这个减肥方法就是只区分食物的种类，是蛋白质、脂肪还是碳水，

也就是说，我们只需要简单的区分绿灯食品和红灯食品，改变以往以碳水化合物为主的饮食结构。

下载一个“薄荷”APP，拿不准的食品吃以前可以查询一下。或者参考以下图片选择。

我个人的经验就是，吃肉和蔬菜吃到撑，让自己不想吃米饭面条馒头花卷蛋糕面包泡芙。。。。女生真的太难了。

注意：

1、在制作过程中大量加入精制白糖的食品，比如：西式甜品类的面包、蛋糕是完全禁忌的。

2、甜度高的水果例如荔枝芒果也不行，可以用黄瓜、西红柿代替。甜度高但巨贵的可拿一点点尝尝，反正钱包君也不允许我们多吃。

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制定合理的食谱

下定减肥的决心以后，给自己制定一个时间表，个人推荐周一到周五，五天时间，推掉一切应酬外食，专心闭关，迈出第一步就成功了一大半。

早餐：牛奶、咖啡、鸡蛋（任意烹饪方式）、无淀粉的香肠

午餐：牛排、煎鱼、烤鸡腿或鸡胸、烟熏鸭肉、金枪鱼罐头、鸡蛋、各种蔬菜

下午茶：咖啡、无糖奶茶（指红茶兑牛奶）

晚餐：同午餐。

鸡蛋无论白煮也好，茶叶蛋也好，荷包蛋也好，都随意；

牛排淘宝可以选择的余地很大，买整切就可以，

即食鸡胸肉、无淀粉香肠、金枪鱼罐头之类按自己喜好选择。

以下是我吃过感觉还不错的。无利益相关。

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咖啡的辅助作用

咖咖可以提高代谢、抑制食欲，亲测有效。

每餐之前来一杯是不错的。对于咖啡爱好者来说简直是福利，我个人是一天三杯。

对咖啡因不耐受的同学自己根据实际情况斟酌。

咖啡可以加奶，但不能加糖，

有条件去咖啡馆，拿铁可以随意喝。

没条件的喝速溶或手冲都可，追求品质可以买个咖啡机也随意，我目前用得多的是这款胶囊机，适合新手，推荐。

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其它诡异路数

每周减肥3-5天，差不多进行两周之后，对自己的身体的特异性会有一个初步的了解。

比如说：我吃东北糯玉米不影响效果，而且饱腹感很强；我闺蜜可以下午喝喜茶的无糖抹茶拿铁，撑得晚饭吃不下，效果也很好。

这属于邪教流派了，不可能适合每个人，得自己摸索，跟自己的身体对话，然后你会发现减肥真的很容易。

控制不了自己体重的人，怎么控制自己的人生鸭？

亲们，一起加油吧！