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据统计，目前国内超重人群已经达到了2亿，肥胖者超过万，也就是每个人中就有6个人有肥胖问题。这也难怪为什么减肥话题一直经久不衰。

减肥，是人类共同的执念。

不论是芳龄十八还是六十八，八十斤还是二百八十斤，对体重的担忧，几乎一模一样。

下面我们就来看看，市面上流传甚广的5种减肥方法，究竟哪些有效。

01

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节食减肥法

如果要说传播最广，最深入人心的减肥方法是哪个，节食减肥法肯定位居第一。

无数肥胖人士在想到减肥时，最先想到的就是不吃饭。根据这种观点，衍生出了很多分支的减肥方法。例如不吃晚饭，不吃主食等，这些本质上都是节食。

作为最主流的减肥方法，节食减肥法虽然流传广，使用人群多，但效果却并不怎么样。

曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5年之后大多数人体重都会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。

不仅如此，节食会导致身体能量下降，引起大脑供能不足。

很多人饿上两三顿，就开始头晕眼花心慌慌了，没过几天就又投入美食的怀抱。可见这个方法并没有什么作用。

02

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空腹减肥法

相比节食减肥法，空腹减肥法也是流传甚广的一种减肥方法，这种方法的依据是“空腹时人体内血糖较低，一但开始运动，会迫使身体用脂肪供能。”

然而事实上空腹并不会让身体用脂肪供能，这只是减肥者的一厢情愿罢了。

另外，空腹运动有可能导致低血糖等问题，运动表现也会更差，所以相比非空腹运动，空腹运动的减肥效果更差。

想要减肥效果好，最好还是在运动前吃点东西，填填肚子。

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出汗减肥法

某音、某手上流传着这么一类的视频：网红博主们身缠保鲜膜，穿着暴汗服，做着各种运动。

视频中的她们出了一身汗，仿佛一下子瘦了很多。看得人心动不已，其实这种方式是错的。

出汗是身体的一种散热方式，只会带走身体中的水分，并不会带走身体中的脂肪。

所谓的看起来瘦了很多只是一种错觉罢了，而且穿着不透气的衣服运动，很容易导致人出汗过多，从而脱水，这种行为是有一定危险性的，最好还是不要尝试。

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单一运动减肥法

除了出汗外，短视频平台上也经常能看到另一种减肥方式，视频中的博主做着单一的运动动作，但文案却写着“教你1个动作减10斤”。

这其实都是骗人的！

单一的运动动作并不能起到有效的减肥效果，原因在于想要运动减肥，必须达到一定的强度，单一的运动动作的强度普遍无法达到运动强度。

当然啦，这些运动动作虽然无法有效减肥，但作为正式运动前的热身还是不错的。

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经期减肥法

有种说法，有些人可能听过，那就是“女生在经期是吃不胖”的。很多人将这句话奉为圭泉，于是乎在经期大吃大喝，甜品奶茶一样不少。

然而事实是女生在经期时基础代谢反而比平时更低，加上运动量的减少，导致经期的能量摄入与消耗是远低于平时的，更容易长肉。

至于为什么有人感觉经期后掉体重了？

那是因为受激素影响，月经前大量水分在体内潴留，同时内膜增厚，导致体重增加，等到了月经期，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，体重就下来了。

以上这些减肥方法，统统都是有问题的，那很多小伙伴又要问了，难倒没有真实有效不反弹的减肥方法吗？你别说，还真有，了解一下我们的。绝非市面上的三无减肥方法，健菲乐健康管理——专业、有效，推出至今已有人直接受益。每个参与减重的人平均减重“10-15斤”（减重数量根据原本体重基数而定）▍减重训练营成果分享?真实有效，效果看得到！不止是线上，还有部分线下药店同步销售安全可靠，值得信赖！▼减重是表象，健康才是目标20-40天√建立-健康饮食结构√培养-健康生活√塑造-健康标准体态通过降低四高，建立正确的生活方式——获得健康

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