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哈喽姐妹们晚上好！春节假期结束了，不知道大家都在这个假期里成功长胖了多少斤呢？（不要打我）不用你们说，菌菌也知道姐妹们一年n度的减肥计划又准备展开了菌菌之前给姐妹们写过很多跟减肥健身有关的功课，也无数次跟大家说过，减肥除了需要坚持，选对方法也非常重要。但很多姐妹特别容易被网上的一些网红减肥法给洗脑，尤其是看到明星们分享自己的减肥秘籍，不管方法有多“奇葩”都会盲目想要去尝试，幻想着自己按照这种方法去减肥，也能拥有和明星一般的好身材。为了让姐妹们少走弯路，今天菌菌就专门去整理了一些明星的减肥方法，并分析了这些方法的可行性，来给姐妹们做参考。觉得自己最近吃太胖急需减肥的姐妹，快跟着菌菌一起看下去吧～*特别声明：本文不针对任何一位明星，只单独讨论他们的减肥方法哦！伊能静前阵子去参加《浪姐》的时候，很多人都在不停感叹「52岁竟然还能有这样的身材」，纷纷想去窥探她的keep住好身材的秘密（当然也少不了我）。在做功课的过程中，我发现有一种减肥方法是有被她频繁cue到的，那就是「生酮饮食法」，甚至还代言过生酮饮食的代餐产品。这种减肥方法其实在上世纪20年代就已经有了（不过那时候主要是用于临床治疗的），但最近的风又莫名其妙地大了起来，刚好借这个机会，菌菌给大家来分析一波。「生酮饮食法」简单来说，就是一种「极低碳水+高脂肪+适量蛋白质」的饮食方法。你不光要吃脂肪，还要多吃脂肪，甚至要占到饮食配比的70%-80%，什么黄油啊炸鸡啊五花肉啊，造就行了。（但也不是让你往“死”里吃嗷，还是要控制好量的！）看到这里，姐妹们是不是觉得这种减肥方法超级爽？有种立马想要去尝试的冲动？别着急，我们接着往下看。我们都知道血糖是人体能量供给的主要来源，也可以说是身体储存脂肪的开关。当血糖值偏低时，就会刺激脂肪的释放和分解来为我们的身体提供能力。如果长期处于血糖值偏低的状态，我们自然就会开始慢慢变瘦了，生酮饮食也正是利用了这一点来达到减肥的效果的。因为当我们加大脂肪的摄入后，饮食中碳水的比例就会大大缩减，血糖值想高都很难高起来了。虽然不得不承认这种方法的减肥效果确实是有的，但它的“副作用”也是很明显的。除了大家都能想到的营养不良之外，还有可能会出现以下两种情况

出现头晕、出冷汗、眼前发黑等「低血糖反应」，严重的还可能会导致不可逆的脑损伤！（划重点：不可逆！）

由于在这个过程中还会产生大量的酮体，血液也会变酸，所以还可能会有产生呕吐恶心、脱水休克、酮血症酮尿症等一系列疾病的风险。

所以整体来看，「生酮饮食法」虽然确实能对减重起到一定的帮助，但风险也是比较大的。网友小姐姐尝试生酮饮食后长了酮疹如果你身边有专业的医生or营养师来帮助你搭配饮食的话，还可以尝试一下，没有的话就不要轻易尝试了，毕竟掌握正确的生酮饮食配比也不算是个easy的事情，减肥方式那么多，何苦执着于这一种。姐妹们应该知道我平时特别喜欢逛B站，静静子这个「呼吸瘦腰法」就是我之前在小破站中发现的。据说靠深呼吸就能在半个月内让腰腹缩小1-2cm，这不是懒人梦寐以求的“躺瘦大法”嘛锻炼的方法也非常简单，深呼吸后憋气3-5秒，同时要注意挤压腹腔，连做10个，每天在早上起床后水米未进时坚持做就ok了。但你们也知道，我对任何「外表看起来很美好」的事物态度都是很谨慎的，所以为了搞懂这种瘦腰方式的原理，我专门跑去仔细做了下功课。结果发现这种「呼吸瘦腰法」的其实就是真空腹，是健美界在施瓦辛格那个黄金健美的年代常用的动作展示技巧。腹部凹进去了，就能更加凸显上肢的雄壮，让身体的线条更加漂亮。看静静子的展示可能还不太直观，但你看一下施瓦辛格的展示，你就知道这到底是咋回事了还有FrankZane这种看起来更“夸张“一点点的真空腹主要锻炼的是腹横肌，也就是最深层的腹肌。因为位置比较靠里，所以一般的腹肌训练是很难刺激得到的，就需要用真空腹这种锻炼方法去单独强化。当腹横肌得到有效训练后，吸腹时就会有“小蛮腰”的视觉效果了。就算处于放松状态，腰腹看起来也会比之前更纤细一些。而且它虽然看起来有点“吓人“，但就算长期锻炼也不会造成内脏的位移，姐妹们想试试的话是可以的。但菌菌也要把丑话说在前头，真空腹的训练是需要长期进行的，如果有段偷懒不锻炼，可是会打回原形的哦！另外它的效果也只能体现在本身就很瘦、体脂比较低的人身上，因为它既不能帮助减脂，也不能练出腹肌和马甲线，只是能帮助你在show身材时看起来效果更好一些罢了。静静子的腰也太绝了对于那些有小肚腩、肚子赘肉一捏一大把的人，这种方法能起到的效果微乎其微，还是先老老实实减脂比较好哦！杨天真要通过做切胃手术来减重这事着实震惊了不少人，一时间众多网友都开始对她口诛笔伐，并也成功把这件事送上了热搜。网友们之所以会如此激动，一方面是因为大家觉得杨天真太懒，明明可以靠健身和饮食去减肥，却非要“走捷径”去做手术，身为公众人物也没有考虑到这件事会给普通人带去怎样的影响；另一方面则是大家对于切胃手术了解地比较少，所以不自觉地就会把这件事想象地特别恐怖。（从字面上来看确实也有那么一丢丢吓人…）but，她很多次强调过，做切胃手术主要是为了治疗糖尿病，为了身体能更健康，并不仅仅只是为了减重。那么对于我们这些身体健康但想要减重的普通人来说，切胃减肥法到底适不适用呢？答案当然是：不！我们先来简单了解一下切胃手术的方式和它的减肥原理切胃其实属于全微创，相对来说还是蛮安全的，也不会很痛苦。手术时会在腹部的位置开3-4个0.5-1cm大小的孔，并在腹腔镜的导航下去切除大约80%的胃。SO不管你之前食量有多大，术后可能吃几口就会饱了不想再吃了。减少了食物的摄入，体重自然也会跟着下降了。但是！（注意我又要说但是了）小手术也是手术，风险低并不等于没风险，像胃漏（胃液食物从手术切口的裂缝中流到腹腔里）等并发症也是有概率会发生的！而且大家也知道，胃是可以被撑大的，术后如果没有改正之前不良的饮食生活习惯，减下来的体重大概率也还是会再胖回去，并不算是一种一劳永逸的减肥方式。最最重要的是，切胃手术真正存在的意义，其实是用于治疗由过度肥胖引起的健康问题（比如杨天真这种情况）。医院和医生通常也只会建议和允许因为过度肥胖而生了病，并无法靠自己来减肥的人群去动这个手术。体脂率正常也没有糖尿病等疾病，就只是单纯想变得更瘦的姐妹，菌菌建议你就不要动这个念头了，还是老老实实地管住嘴迈开腿吧，做手术不是小事，切忌盲目跟风！昕昕子这么多年来身材上的变化大家都是有目共睹的，说不好奇她的瘦身秘籍那是不可能的。其实她之前在《明星健身房》中其实有公开过一些她的锻炼方法，其中有个「快递减肥法」让我这个和她一样酷爱买买买的人特别感兴趣大体的锻炼步骤是酱婶的step1：坐在快递旁边，双脚离地并保持身体的平衡。step2：身体转向摆放快递的一侧，保持双脚离地的姿势开始拆快递。step3：拆完后把快递盒放到身体的另一侧，重复这个动作N次，直到快递全部拆完。这种减肥方式本身其实没啥毛病，很健康也没难度，但非要鸡蛋里挑骨头的话，菌菌觉得还是有点局限性的。首先为了保证运动量，你一定要有足够多的快递，不然一件快递几秒钟就拆完了，完全是锻炼了个寂寞。但要是为了这种减肥方式而疯狂买买买，在接下来的日子钱包可能会比较寂寞……其次你快递中的东西一定不能是减肥路上的绊脚石，比如……零食??我想肯定还是会有姐妹控制不住边拆边吃的平时能忍住不买零食快递比较多的姐妹，还是可以??住做一下的。好啦，今天的明星“奇葩”减肥法就给姐妹们科普到这里了，最后还是要照例嘱咐大家，对于不熟悉的减肥法还是要多做功课，谨慎尝试，保证身体健康才是第一位的哦！菌菌前段时间公开了自己的个人