避开五种减肥误区掌握科学正确减肥方法

很多人感觉自己无论怎么节食或是运动都瘦不下来，有的时候并不是减肥方法不对或是不适合你，而是你日常的一些习惯需要改掉了，走出误区才能快速瘦身，减肥达人推荐避开五种减肥误区，掌握科学正确减肥方法。

减肥误区一：碳水化合物

很多人认为吃饭，也就是摄入碳水化合物会很容易发胖，其实是错误的，让你发胖的并不是碳水化合物，而是脂肪，一克的脂肪能够产生9卡的热量，但是一克的蛋白质和一克的谈水化合物的热量只有4卡，远远的低于脂肪的热量。

减肥误区二：水果

其实不要觉得水果一定要早上吃，不需要这么固定的思维，其实你一天任何时间吃水果，得到的效果都是一样的，没有多大的区别也不会影响到吸收，只要你的肠胃没有任何的不适就可以了，每天吃克左右的水果，相当于两个中等大小的苹果。

减肥误区三：晚上吃东西会发胖

其实不管你是早上吃还是晚上吃，多余的热量都是会让你发胖的，无论你是早上八点前吃的还是晚上八点后吃的，是没有区别的，你是否会堆积脂肪取决于你每天摄入的热量是否多于消耗的热量。至于你何时大快朵颐，完全无所谓。

减肥误区四：低脂食物

并不是吃一些号称低脂的食物就能瘦身，它们含的热量其实并不会比普通的食物低，而且有的甚至可能会更高，因为脱脂往往会损失一部分口感和风味，这就需要添加其他的物质比如糖、增稠剂等来进行弥补，势必会提高热量。

减肥误区五：有机食物

如果你觉得依靠有机食物来摄入各方面营养的，说真的还不如吃维生素片来的快速，来自国外的相关研究显示，有机食物所含的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和微量元素等营养成分并不比普通食物高，所以想要靠有机物来补充减肥时所失去的营养，是不科学的。

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！

运动后隔2小时再进食　

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。 　　

很饿可吃点水果 　　

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。　

剧烈运动喝盐水 　　

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

运动后少喝运动饮料 　　

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。

点击下方阅读全文有惊喜哦。

↓↓↓