变瘦是每个女孩子的梦想，但是喜欢美食又是每个女孩子的天性。

路过冰室，买个雪糕，今天天气那么好；看见面包店，买个小蛋糕，感觉新出的会很好吃；附近新开奶茶店，点杯奶茶犒劳自己吧，全糖去冰加红豆芋圆珍珠。

你总在为自己的吃！吃！吃！找借口。吃少点不一定会瘦，但多吃肯定会胖！

“吃完再减”只适合坚持锻炼运动的人，对于肥宅来说，这句话就是空气，不运动就毫无意义。

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集美们要清醒，控制食欲才是减肥最棒的开始！

减肥先减胃，把食欲减少，不贪吃，这样减肥才会更顺利，也更持久。

对于减肥的人来说，控制食欲真的是一件很具有挑战性的事情，但事实上也有那种为了减肥而去节食的人，只和蔬菜水果打交道，跟碳水绝交。

过度节食的人，在坚持一段时间后，食欲也容易大开，容易暴饮暴食起来，热量摄入就会飙升，你的减肥心血就会白费。

绝大多数节食减肥的人，最后身材都会发胖，有的甚至变成了易胖体质，得不偿失。因此，减肥一定要避开节食减肥的误区。

食欲是我们摄取食物的内在动力，是由内外因素（包括生物学，心理学和环境）之间复杂的相互作用导致的。

它既可以是由于长时间缺少食物而产生的生理上的主观感觉，也可以是由食物的刺激特性，如色、香、味和口感而引起的。控制食欲是我们减肥的第一道门槛，控制食欲都有什么办法，一起来看看吧！

1.细嚼慢咽

大脑接收信号产生饱腹感需要一定的时间，如果进食太快，大脑就无法及时作出提醒，结果就是实际能量摄入超标，长此以往对食欲的感知也会变得迟钝。

此外，增加咀嚼有利于提高饱腹感，刺激饱腹感神经中枢及时反馈给大脑饱食信号，就会较早出现饱感并停止进食。

2.低GI食物

高纤维的食物如蔬菜、水果、杂粮等都能产生较强的饱腹感，也是公认的低热量健康食品。

三大营养素中，蛋白质维持饱感的能力最强，鱼、虾、鸡肉等白肉便是低脂肪高蛋白的优质选择，分分钟助力饱腹感。总之，要控制食欲，就要尽量避开高糖高脂的精制食物。

3.多喝水

万能的多喝水餐前喝水，可以增加饱腹感，从而减少食物摄入。

水的主要化学成分是氧化氢，这本身没有热量，喝水真的不会胖！别信传言！日常多喝水，也同样可以减少饥饿感产生，从而间接减少进食机会。

4.不要无聊

在无聊的时候总是想吃东西，尝试给自己安排活动，户外骑车、慢跑、爬山、逛街、看展等休闲活动都可间接减少进食的机会。

美食可以让人体分泌多巴胺，你可以找到能让自己快乐起来的事情做一做，转移注意力法。

5.充足睡眠

夜间睡眠不足也会增加饥饿感，因为夜间睡眠不足的人瘦素分泌会减少，饥饿素会增加。从而让人白天的食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物，每天保持7-8小时的睡眠最好。

除了以上5种方法，方法真的很多例如减少单独进食、缓解情绪、冥想等等。

但是，你懂那么多的方法还不是没有成功减肥？故人有言“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”别只是看完方法就算了，行动才是关键。

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