身上衣服越来越小

肚子上嘟嘟的肉越来越多

体重也噌噌噌上涨

这说的是不是现在正在看文章的你

有时候，我们不得不承认自己经常作出无法做到的承诺——就比如穿不上去年刚买回来才穿了两次的衣服，开始嫌弃自己的身材，嫌弃自己肚子上的肉。于是就开始承诺一定要健身，一定要跑步，一定要瘦下来！

但是往往事不过三秒——就彻底失败破产，与其说自己做不到最初的承诺，为何不好好想想为什么我们多了这么多的“烦恼”呢？

肚子越来越“肉嘟嘟”，身体越来越变得“圆滚滚”。坚持运动很难，但是如果我们不及时拿出行动作出改变，而是自暴自弃，后果远比你想象的要严重。

1长期下去会出现哪些问题

肚子变得越来越“肉嘟嘟”，是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的“健康”标志。

个人形体变化

如果不控制的话，长期这么增长下去，不仅会影响形体美，带来外表体格上直观的感受，而且给生活带来不便。

比如说，上个季节买的新衣服穿不上，只能重新买；去商店试衣服，发现自己的尺码很少，不容易找到；甚至走到外面，街上的路人会投以异样的眼光......

易发冠心病及高血压

由于身体内脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。随着体重下降，高血压会有所缓解。

脂质沉积在动脉壁内，心搏量增加，左心负荷加重，增加心肌耗氧量，同时心肌内外大量脂肪沉着易致心肌退变劳损、心力衰竭。致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风，治疗上较困难。

对肺功能造成不利

肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳，体重增加人体需要更多的氧，如果肺不能随之增加负荷功能，就会对我们的肺功能造成一定的危害。

同时腹部脂肪堆积会限制了肺的呼吸运动，所以可能会造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。

造成心理压力

当自己的体重不断增加时，心理压力会随之而来。比如坐电梯超重、买衣服找不到尺寸等，但只要找到科学有效的方法，问题就迎刃而解了。

2导致“圆滚滚”的原因

如果想要减肥，首先是要找到导致自己发胖的原因，每个人发胖的原因都不一样，减肥成功离我们不远啦~

身体自身的变化

人体能量消耗的一半以上来自于自身的基础代谢，从25~26岁起我们身体的基础代谢率就会逐渐降低，相对的能量消耗就逐渐减少。

假设我们饮食习惯一直没变，即能量的摄入相对接近恒定。能量的消耗确实越来越小，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积。

加班熬夜饮食不均衡

打工人做什么都是兢兢业业的，加班加点是常有的事情。长时间的加班，身体缺少运动，脂肪一直存积于体内肥胖率增加。

一忙起来就顾不上吃饭是打工人的常态，到了饭点吃不上饭，等自己忙过来了，饭凉了胃也饿坏了，胡乱的吃两口再继续坐电脑前一下午，就在这一次次加班加点熬夜中，身体开始出现了问题，变得异常的发胖......

缺乏运动

坚持运动能很好的防止我们过早、过快的发胖。消耗能量的同时，更重要的是提高了基础代谢率，即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量。

最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动，每周至少5次，每次至少30分钟，坚持下去就会有效果。

来自压力

打工人，打工魂，不仅挣钱少、往往应酬还多，压力增大，还不能保证充足的睡眠，这些因素都让我们变得容易发胖。

最好的解决办法就是找到适合自己的减压方式：如听轻音乐，瑜伽健身操；减少不必要的应酬，尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物；保证充足睡眠，保持心情愉悦。

3如何让自己远离

远离自己“日益见涨”的体重，首先就是要戒掉自己的坏习惯，增强自己的运动意识......

提高自己对健康的认知

要认识到肥胖对人体的危害，改变“口头减肥”的观念，了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。用科学有效的减肥方式，来帮助自己减掉“烦恼”。

加强运动锻炼

即使身在加班的打工人，也可以利用自己的休息时间简单运动一下，30分钟左右就会起到效果。

培养自己的运动爱好：比如参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能降低自己长胖的风险。

饮食上注意保持均衡

一定要采用合理的饮食方法，科学安排每日饮食，尽量做到定时定量。三餐一定要按时吃，沉迷于加班而不按时吃饭的小伙伴，现在改变真的还来得及。

另外可以多素食，少零食。可乐、薯片、辣条等零食虽然美味，但里面所添加的物质我们很多都叫不上来名字，还是少吃为妙。

生活规律科学

为了预防身体长胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作和生活需要，又避免了过多的能量储存。

好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。若每日睡眠过多，不运动的话，热量消耗少，也会在一定程度上长胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足身体的生理需要，又不能睡眠太多。

心情保持舒畅

每天保持良好的情绪，能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防长胖能起到一定的作用。

反之，总是情绪抑郁会使身体生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而使自己长胖。

end

你的每一次四连，我都认真当成了喜欢

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