白癜风患者能否服用金霉素软膏消脂肪粒 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4329298.html

节食、节食、节食！许多人相信，节食是保持健康的一种方法。但在现实中，肥胖却越来越多。

其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。

主要实施办法如下：

1、主食

主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入。

2、肉

肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐。

3、菜

在蔬菜的方面尽量多吃，如：芹菜，菠菜，韭菜，白菜，生菜，白菜这些蔬菜都可以起到很好的效果作用。因为这些蔬菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

4、油

用油方面，每人每天食用油的量应该不超过25克。

5、水果

水果尽量选糖分比较低的水果，比如苹果、柚子、西柚、番石榴、樱桃、草莓。避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等。而且饭前吃水果还有助减肥。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。

6、运动

每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。可以是游泳减肥，无论是基础的蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，抑或漂亮的蝶泳，只要你会，就尽量去游吧。或者是自行车减肥，自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。还有一种是简单的爬楼梯。如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。