1：每周的体重不要超过1公斤

最安全的减肥率是每周不超过1公斤，这意味着每月减少4公斤。如果您每周减少超过1公斤的体重，则会导致水分流失。减肥越快，水分流失就越快。过多的水分流失可能会伤害您的身体，因此必须在专业导师的监督下进行。

2：不吃早餐是最大的错误

早餐必须丰富营养。早餐可以增加人体的新陈代谢能力，并抑制吃零食的欲望。因此，不吃早餐绝对不利于减肥。

3：永不暴饮暴食

它遵循三餐规则：“早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少”。不要贪食破坏这一原则。习惯了这种饮食习惯之后，您自然会养成良好的饮食习惯，减肥将指日可待。

4：每天使用苹果减肥

一个艺术家曾经每天用一个苹果减肥。苹果富含果胶，固然可以达到饱腹和减肥的效果，但是每天只吃一个苹果不仅会导致严重的营养失衡，还会严重损害您的健康，因此请不要轻易尝试。比较安全的方法是，苹果只能代替一餐，而其他两餐仍可以正常食用。

5：仔细选择吸脂减肥

使用手术吸脂术，一旦技术欠佳，很可能会引起严重的溃疡或感染，并且术后还会出现反弹的可能性。想要使用抽脂减肥的人应该三思而后行，不要轻易尝试。

6：认真服用合格的减肥药

市场上有几种减肥药已经通过了卫生部门的检查。这些减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是它们也可能同时影响各种维生素和脂肪酸的吸收，这很容易引起营养缺乏。因此，请务必按照医生的处方购买，不要随意使用。

7：在看电视的同时不要吃饭。

通常，您会在不知不觉中吃太多食物，因此绝对不要在看电视时在您周围放零食。

8：慎用肉类减肥

少吃肉而不吃东西的减肥方法可以更耐饥饿，改善人体的新陈代谢，但会导致肾脏负担过重，并且由于钙和磷的不平衡而导致抽筋和骨质流失。还有一种说法，吃肥肉减肥可以轻易导致血脂升高并导致各种疾病。因此，吃肉减肥是一种危险的减肥方式。

9：用饥饿减肥

饥饿减肥是最常见的减肥方法，也就是说，通过不吃或很少吃食物来快速减肥，但是由于没有足够的卡路里来应付基本的生理功能，人体会首先储存脂肪，结果消耗了瘦肌肉来应付身体，体内仅剩下脂肪，导致基础代谢越来越低，结果很可能会体重减轻和肥胖。

10：尽量避免吃零食和午夜零食

睡前3小时应停止各种饮食活动，因为睡前吃的东西最有可能变胖。另外，零食也是减肥失败的重要因素。一旦确定要减肥，就把所有零食丢在家里！如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替，例如水果。