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大家好，我是叶梁老师。

我们说肥胖对身体不好，不健康，是指的体重、腰围，或者这两个指标，都超出了标准。

用体重专业判断胖瘦，是看体重指数，BMI，体重指数高于24就属于过重了，就容易出现慢性代谢性问题，血糖、血脂、血压、尿酸就会偏高，就算你吃药，也不好控制。

怎么计算自己的体重指数超过了24。非常简单，就是用自己的身高乘身高，再乘24。如果体重超过了这个数字，你就过重了。

像我，一米七，1.7乘1.7再成24，我不超过69.36公斤，就不算过重。

我们的标准体重最好是身高乘身高乘23，像我，就是66公斤左右最好。我现在就把体重控制在66公斤上下。

我曾经体重最高的时候，达到75公斤。那是去年10月份以前。在那以前，我天天去健身房，练肌肉，走跑步机。

我前面说过，运动能让人身体健壮，但不一定能减肥。我尽管天天锻炼，体重一直下不来。

判断胖瘦，还有一个更重要的指标，就是腰围。男不过2尺7，女不过2尺4。

如果我们买裤子，必须要买XL或者XXL的，那你的肚子就太大了，腰围太粗了。

腹部肥胖，特别是小肚子鼓起来了，但体重不超，更不健康。这更容易导致心脑血管疾病。因为腰部肥胖，代表你内脏的脂肪堆积，这比皮下脂肪堆积更要命。

我从去年十月开始，到今年春节三个月的时间，体重从70多公斤降到65公斤，去年买的牛仔裤，现在裤腰可以放两个拳头。

大半年过去了，我体重66，肚子是扁平的，没有什么所谓的反弹。

从我个人的减肥经验来看，运动，节食，吃泻药，都不是减肥的好方法。那什么是减肥的好方法呢？我们后面继续。

我是叶梁老师，感谢收听

叶梁老师，各大卫视养生栏目嘉宾