为什么我们有的人减肥效果不好呢？

其实，跟咱们这个体型和身体体质是有关系的，肥胖人群啊，根据体型，分成了4大类，分别为：

脂肪型肥胖，肌肉型肥胖，於阻型肥胖和气虚型肥胖

请对号入座?

?脂肪型肥胖：

脂肪型肥胖主要是由主食摄入量大，运动量少，身体的新陈代谢较慢导致的。脂肪型肥胖者一般表现为全身肥胖，而且肌肉松弛，即使肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，非常柔软。脂肪型肥胖者减肥效果一般比较明显。

减肥方法：控制饮食，不吃零食，多吃一些富含膳食纤维的食物如芹菜、胡萝卜、韭菜、海带等，增加饱腹感，控制食欲。脂肪型肥胖者减肥应该做一些无氧的运动，如hiit等，并且要能够坚持。

?肌肉型肥胖：

肌肉型肥胖者大多都是由于之前运动量大，肌肉发达，后来减少运动量，脂肪附着在肌肉上而导致的肥胖。所以肌肉型肥胖者相对于普通肥胖者而言，减肥比较困难。

减肥方法：饮食尽量以清淡的素食为主，减少蛋白质的摄入量，多吃水果蔬菜。肌肉型肥胖者应该进行缓慢持久有氧运动，增加运动的时间，并以按摩来软化硬的脂肪细胞，最终达到减肥的效果。

?於阻型肥胖：

於阻型肥胖主要是由于身体的消化系统操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而积累在体内导致的肥胖。这一类肥胖者主要表现为“下半身胖”，食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动。对于水肿型肥胖者而言，减肥不能再去拼命节食了，因为导致他们看起来肥胖的原因不是脂肪多。

减肥方法：多吃利尿的食物，如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等，多吃淀粉，蛋白质及蔬菜，尽量少喝饮料，减少盐的摄入量。做一些比较舒缓的运动如瑜伽、慢跑等，还可以通过按摩和泡脚去除於阻。

?体虚型肥胖：

元气不足导致代谢功能紊乱。通常单靠运动减肥效果不良。

特点：有食欲不振，不正经吃饭但是偏爱零食。极易疲劳，一动就汗出气喘，怕冷，免疫力不足，是虚弱的胖子

气虚型肥胖主要是因为体内气血不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。这类肥胖者一般表现为食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖。体虚型肥胖者减肥不在于节食和运动，由于肥胖的原因是气血不足导致身体虚，所以只要把气血补上去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失

减肥方法：在饮上少吃肥肉，油腻食物。适当多吃瘦肉，鸡鸭猪血，(它们中间有大量补血所需要的铁元素，叶酸)，鱼虾。多吃各种新鲜蔬菜，多种水果。可以服用有补血作用的四物汤和小建中汤来改善气血的状况，使身体代谢正常。

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