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当前全世界都面临

肥胖人口激增的风险

肥胖所致多种代谢性疾病

患者预期寿命较正常体重者

减少6-15年

青壮年肥胖患者猝死的报道

也屡见不鲜

那么

我们应该如何科学减肥呢？

有人说，减肥方法很多啊，有效就行。这种说法是错误的。不合理的减肥方法，即使体重下降、见效很快，但并不等于对身体有利，很可能会产生其他代谢性疾病。简单来说，

肥胖的根本原因是热量多了，那么只要让身体消耗的热量超过吸收的热量，就可以达到减肥的效果。但是如何做到这一点，又不损害身体健康，并不容易。

结合中医理论，

下面总结了五个减肥方法，

分享给大家：

1.提高代谢率

肥胖有一个重要因素，是身体代谢变慢了。中医理论认为：肥人多痰湿，痰湿阻碍了气血运行，是减缓人体代谢的内因。所以，祛除痰湿，提高身体的新陈代谢速率，是有助于减肥的。

2.合理搭配饮食

要想减少吸收的热量，饮食是关键因素。

第一是进食尽量多样化。每种食物都少量吃一点，更好控制总热量，更容易达到营养均衡，也能增加饱腹感。只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物，都是不可取的。

第二是控制主食。《黄帝内经》说：“五谷为养。”中国居民膳食指南也提倡“谷物为主”，主食是人体正常代谢所需能量的重要来源，可以适当减少，但不能不吃。尤其是晚餐，建议喝粥，并多吃蔬菜。

第三是调整吃水果的时间。尽量在两餐之间、正餐前一个半小时左右，吃少量水果，有助于减少正餐能量，也不会影响消化。

第四是晚餐要提前。晚餐时间建议不晚于七点，这样有助于能量消耗。

第五是饮食尽量温热。寒凉的食物，会使周围的物体收缩，热量不容易散发，影响能量消耗。寒凉的食物远低于胃肠道温度，会妨碍消化吸收，减缓代谢，产生痰湿、积食等垃圾。

3.多运动

增加能量消耗，一定要动起来。运动不一定非要有氧，能有氧运动当然好，但随时随地的运动，只要能消耗能量，都是有助于减肥的。少量多次的运动锻炼，更容易做到，也更有效果。

4.保证睡眠

充足有效的睡眠，是身体正常代谢的重要保障。缺乏睡眠的人，虽然看起来好像能量消耗得更多，但实际上因为代谢率下降，反而更容易肥胖。建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点，并根据四季昼夜周期变化适当调整。

5.维持脊柱状态

中医理论中，脊柱及两侧有两条重要的经脉循行：督脉和足太阳膀胱经。脊柱的错位和异常，会妨碍这两条经脉的气血运行，减缓人体代谢率，也使运动的效果大打折扣。

但是

如果你是一个超级大“月半”子

肥胖已经影响到了生命健康

以上方法或许

太过漫长且很难坚持

那就可能要考虑“手术”了

“微创减重代谢外科手术”因其安全、有效、长期的减重效果，越来越受到广大肥胖患者的认可。

12月16日

医院

减重代谢外科中心

完成了年第例

微创减重代谢外科手术

累计共为位患者

减轻体重超过斤

这第位患者小金，与医院的缘分其实从6年前就开始了。他的母亲阮女士正是第一个在这里接受减重代谢外科手术的患者。在许多人还在排斥“减重手术”这一名词的时候，阮女士迈出了勇敢的一步。术后，她的体重成功由斤下降至斤，伴随多年的高血压、糖尿病全部得到缓解。

手术前手术后

感受过减重手术带来的益处，阮女士决定陪伴儿子小金也来做手术，希望他能在减重后过得更健康，更轻松。小金的手术由常州二院院长汤黎明主刀，于13:30开始，14:30结束，过程十分顺利。17:00小吴已经能够下床行走及饮水。48小时后，就可以出院了。

需要明确的一点是：

减肥的目标应该是

拥有一个健康的身体

千万不要为了体形

而盲目节食或者过度消耗

中医认为，

顺应自然，饮食有节

起居有常，不妄作劳

使阴阳平衡，气血顺畅

脂肪自然减少，体重逐渐下降

才是真正的科学减肥

来源：医院、医院

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