如果说有一种运动

既能减肥

又能致病

那一定非游泳莫属

游泳不仅能减轻体重、促进血液循环、增强心脏功能、减轻神经衰弱，最重要的是：游泳对身体关节和肌肉的伤害最小，还能预防颈椎病、腰椎病！

但是有的人在游泳后却会觉得颈酸背痛，这样也有预防效果吗？

其实，这很可能是没有采用正确的游泳姿势，导致肌肉过度使用所导致的结果。而没有使用正确的游泳姿势，显然达不到对上述病症的预防效果。

那么怎样才是正确的游泳姿势呢？

适宜人群：腰椎间盘突出及颈椎病患者

禁忌人群：膝骨关节炎患者和O型腿

蛙泳主要依靠腰腹和腿部发力，能够很好缓解腰腿疼的症状。而一低一仰换气可以全面活动颈椎各个关节，有利于修复颈椎劳损肌肉。

但同时它可能会加重膝关节的摩擦和韧带的负担。

适宜人群：颈椎病患者

禁忌人群：肩关节、踝关节损伤的患者

仰泳时后仰姿势使颈椎小关节、颈周肌肉和韧带得到锻炼，缓解颈椎病带来的疼痛。

适宜人群：颈椎恢复

禁忌人群：腰腿痛和腰椎间盘突出症患者

自由泳的姿势迫使颈部大范围活动，肩部得到拉伸，实现肩胛骨内部肌肉的增强修复。

适宜人群：无

除了帅一无是处的一种游泳姿势。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，腰椎长时间受力，容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能造成肩部软组织的慢性炎症，俗称“游泳肩”。