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疫情期间全民响应号召宅在家中，虽然嘴上说想念着奶茶店的软欧包，但电饭煲做起蛋糕来也绝不含糊。怕是到疫情结束，年前买的裤子都穿不下了吧？昨天西西看《花花万物》做客嘉宾王菊有一段居家视频是她自己在做蒸菜，访谈中她也提到以前减肥总是碰壁是因为没找对方法，自从get了瘦身餐之后，不仅能吃饱，摄入的热量也很有限，越吃越瘦。对比王菊现在和之前参加创造的身材，确实有很大变化，看来自制瘦身餐的确很有用！那王菊的瘦身食谱到底是怎样的呢？西西帮你们给找着了！一天最重要的早餐一定要吃好，减脂期间，控制热量固然重要，但是选对食物，做好搭配也非常重要。健康的食物搭配，可以帮助你保持一定的血糖水平，让你头脑灵敏，保证工作效率。推荐菜单：2片全麦面包，1盒脱脂牛奶，2个鸡蛋，1拳头大小的水果。

食物选择和搭配要点

（1）食物中要有丰富的水分：经过一晚的睡眠，人体内消耗了不少水分，应及时补充；肠胃由夜间的抑制状态转入到正常状态，消化功能还很弱，这个时候如果只吃单一的干食，不利于吸收。所以早餐应干稀搭配。（2）早餐要有适量的蛋白和脂肪，这样可以使食物在胃内停留的时间长一点，保证整个上午都精力充沛。另外，主食加上蛋白类食物有利于发挥氨基酸互补作用，可使营养素利用率更高。（3）品种丰富：早餐加上水果蔬菜，可补充纤维、维生素和矿物质。午餐摄取的热量应占全天的40%，也是全天中最丰富的，合理的午餐搭配可帮助人体在控制热量摄入的同时吸收更多的营养，使身体处于良好的工作状态。主食推荐选择粗杂粮，蔬菜的体积占一整餐的一半，主食和瘦肉各占四分之一。推荐菜单：玉米/红薯g，鸡胸肉70g，蔬菜g。

食物选择和搭配要点

（1）粗细搭配：我们应该搭配一定量的小米、燕麦、玉米或紫米等粗粮。粗粮富含比细粮更多的维生素B族、钙、铁、锌等。（2）荤素搭配：营养丰富的午餐要做到荤素搭配，保证有绿叶蔬菜、瘦肉、主食。富含蛋白质的食物和蔬菜搭配可让身体摄取到丰富的维生素和矿物质。瘦肉能补充优质蛋白，可以减少肌肉中的蛋白被动员作为能量而消耗。晚餐应该清淡，多一些粗粮和蔬菜，减少甜点、油腻的菜肴。晚餐的荤菜优先大豆制品，比如豆腐、豆干。推荐菜单：玉米/红薯g，豆腐50g，蔬菜g。

食物选择和搭配要点

（1）低能量：热量比早餐、午餐少。（2）多素少荤：多选蔬菜、少吃肉。控制饮食说起来容易做起来难，尤其是跟朋友出去吃吃喝喝，难免会一下子刹不住车，好不容易减下去的体重一顿又吃回了解放前。不过西西最近搜寻到了一件减肥好物，有了它哪怕吃多了油腻也不用怕立马就兑现成脂肪了，它就是——舒尔佳奥利司他胶囊。很多人一看到减肥药就会跟社会新闻中报道的“三无产品”划上等号，不过舒尔佳奥利司他绝对跟市面上的“妖艳jian货”们有本质上的不同：舒尔佳奥利司他是国家允许的正规非处方减肥药，仅仅作用于肠道，阻断油脂的吸收，不会对中枢神经产生影响。也就是说，我们常见吃减肥药容易出现的头晕、心慌、失眠、厌食等不良反应它都不会出现。舒尔佳奥利司他最厉害的地方是，它能直接排出你吃进去的油脂，不会给肠胃吸收的机会。哪怕你放开肚皮吃火锅、烤串、海鲜，只要来粒舒尔佳，吃进去的油分第二天就能跟你在马桶相遇而不被吸收进身体里，既享受了美味又不会长膘！在网络上被仙女们誉为“大吃大喝后悔药”。舒尔佳奥利司他胶囊的排油过程是“肉眼可见”的，虽然这个是药物效果的表现，但也可能会日常生活带来一些尴尬和困扰。但别担心，舒尔佳奥利司他还有个最佳cp——舒尔佳伴侣。舒尔佳伴侣的主要成分是益生菌和益生元，可以调节胃肠道内环境，吸附未分解油脂，解决漏油的尴尬。而且它所含的特色菌种可以抑制脂肪细胞的合成，让减肥效果double。让你实现减肥同时调理肠胃的双丰收！西西的朋友产后胖了30斤，断奶之后就是靠吃舒尔佳+舒尔佳伴侣，仅用了半年时间就瘦回少女身材。后来也一直都没有反弹，她经常把舒尔佳放在包里随身携带，跟朋友出去胡吃海喝的时候来一粒。在她的眼里，舒尔佳奥利司他胶囊就是保持身材的护身符！马上女神节要到了，当然要剁手让自己变得更美啦！3.7-3.8号购买舒尔佳可享受三重优惠——1、买满99元立减30元；2、3.8当天买满元即可有机会获得价值元的兰蔻口红一支；3、减脂体验装到手价低至元/盒......还有更多惊喜等你来解锁！不说了，我要点击原文链接囤货起来了，大家也赶紧跟上西西变美的步伐吧！~点击阅读原文立马开启享瘦之旅~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇