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轱辘君又要减肥了。。。

最近钻研了好多减肥餐，决定整理给大家看，减肥餐原则：

少盐少油蛋白质，碳水化合物以及脂肪含量适中，三餐比例：运动日：

蛋白质：碳水化合物：脂肪＝20%：55%：25%

三餐比例：运动日：3:4:3；非运动日：4:4:2

热量摄入：吃运动＋代谢

看起来好麻烦是吧，那么轱辘君推荐2款app：keep＋薄荷，可用来计算运动代谢和食物热量。

基本原理如上，那么轱辘君今天推荐的菜谱，早餐

午餐

晚餐

轱辘君懒得做就在yih吃了，嘿嘿

怎么样有没有心动，心动的话，教程来啦！

早餐教程

三文鱼g，4个酸柑，黑胡椒

2颗半酸柑挤汁，剩余酸柑用于食用时淋汁，三位鱼撒上约1g黑胡椒

腌制好的三文鱼，直接放入度烤箱，15-20min

彩椒g（约3/4个彩椒）

切块

锅中加入少量橄榄油翻炒

全麦面包1片微波炉高火加热30s，脱脂水果酸奶g，草莓3个，对半切置于面包上，加2勺酸奶（这个超好吃）

酸奶3勺用于摆盘，脱脂牛奶半杯

总热量千卡

午餐教程：

鸡胸肉g,咖喱粉，辣椒粉，黑胡椒，2个酸柑

咖喱粉3g

辣椒粉，黑胡椒粉1g，酸柑挤汁

静置腌制1h

锅内少许橄榄油，炒熟

油麦菜g

少许橄榄油炒熟

50g巧克力燕麦粒，4个草莓（我本来想做个花的，结果失败了），摆盘

或梅森杯

燕麦粒，油麦菜，肉，菜，肉，草莓打包带走～～

或按食用顺序摆放，先食用的置于上层

最后一张美图，啦啦啦

总热量：千卡

晚餐

半碗糙米饭，清拌黄瓜，炒土豆丝和木瓜

预估热量：千卡

一天摄入千卡，超过15千卡，不过没关系，轱辘君健身房无氧35min，有氧25min，消耗千卡，三餐比例适中，蛋白质轻微偏高。

你问我好吃吗？肯定没有火锅好吃，也没有大量油盐酱醋，因人而异，我觉得就还不错了，要减肥还想吃的像火锅一样好，那是不可能的！但是对我来说颜值即正义，反正吃的也很香～～

减肥真的三分练七分吃啊，大家一起加油吧！