安馨陶姐说减肥：

减肥方式多的数不过来，各式各样，真的很多人都入过坑，每次在安馨减脂营听客户讲故事都特别有感触，就是大家用过的减肥方法都是五花八门的，最后要么瘦了没过多久反弹了，要么就是压根没瘦，还有一些因为减肥方法不当导致的身体健康问题，基础代谢问题，真的挺心疼的。

看别人永远保持90斤，不超过2位数的体重，总是羡慕不已，但是你又知道每个拥有好身材的人背后一定离不开好习惯，安馨低碳水饮食管理方案，帮助他人养成好习惯，学会健康饮食，轻松享瘦很简单。

1、晚餐吃得太多或者吃太晚

晚餐非常重要。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多，那么胃内的排空时间就会延长，而且胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。此外，像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，吃得过多也会产生腹胀感，妨碍正常睡眠,睡眠不好进而影响新陈代谢，从而影响减肥

安馨减肥中建议晚餐尽量吃清淡一些，总量为一天饮食量的30%，并在睡觉前3个小时吃完。

2、不吃早餐

不吃早餐这件事陶姐已经说过无数次了，不仅不能帮助减肥，还会导致身体在长时间饥饿的情况下，吃下更多的食物。

由于肠胃长时间没有食物，还会导致胃酸腐蚀胃粘膜，长期以往下去更容易得胃溃疡等消化系统疾病。

早餐的最佳时间是7点到9点，饮食上尽量营养均衡，对于提高一整天的新陈代谢有显著的作用。

3、憋三急

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？

专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！

4,、不晒太阳

晒太阳是身体产生维生素D的最主要途径之一，能够促进身体对钙的吸收。

喜欢宅在屋子里的人，即使拼命的喝牛奶来补钙，都不如常出去晒晒太阳来的靠谱。

身体在缺少钙元素的情况下，身体会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，导致脂肪燃烧速度减慢。

5，熬夜成瘾

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，变成胖子哭断肠！

熬夜会影响身体瘦素的分泌，瘦素又有抑制食欲的作用，这就是为什么，很多人在前一晚睡眠不足的话，会更想吃高热量食物的原因。

安馨减脂营建议大家每天睡眠保持6-8个小时，对于减肥的人来说，睡眠真的很重要。

减肥不是一蹴而就的事情，最好的减肥方法，一定是培养最健康的生活方式，只要生活中的点点滴滴做好了，瘦下来不过是无数好处中的一种。

我是安馨减脂董事陶姐姐，学习了解更多安馨知识，可以添加我的