春节回来，请让我看到你们积攒已久的肉肉！
是不是又嚷嚷着要加入减肥大军了？
当然，减肥大军里还有像佟丽娅这种“招人恨”的“假胖纸”。
像咱们这种实打实的胖纸，已经不知道试过多少网上热传的减肥方法了……
但是肉肉，不还是好好地长在身上吗？
最近，网上又兴起了袁姗姗减肥法——
她公布的减肥日记里，每天的午餐就一根玉米+水煮生菜！要不就是半个红薯+水煮青菜！真是想想都觉得可怕！
这样的午餐真的一点食欲都没有↓↓↓
吃这么点还要做运动……
看完本猪猪女孩受到点暴击！这么吃，真的能好吗？
当然，减肥效果还是有的，虽然不怎么明显。减肥9天，袁姗姗从一开始的斤减到了97.4斤。
除了袁姗姗，最近上热门的还有今年春节档大热影片《红海行动》的主演杜江。据说杜江为了练出8块腹肌，每天只吃水煮的食物，霍思燕还发微博说他晚餐就吃一把盐……
其实之前不少明星都分享过他们的减肥餐。比如大S，午餐只吃两片肉，两碗烫青菜，不吃晚饭；小S，午餐五分之二碗白稀饭，也不吃晚饭；朴信惠，晚饭就吃一根黄瓜、少量白菜……明星的减肥餐真的靠谱吗？
杜江减肥餐
杜江21天特训计划：除高强度训练外，饮食上也要求每天吃的东西全部水煮，不放糖，油，完全没有碳水化合物。
点评：水煮：水煮是很健康的烹饪方式（还有蒸、炖、焖、凉拌等），减重期间可以多选择此类烹饪方式。
不放糖：包括不吃任何含糖的食物，如含糖饮料、糖果、冰淇淋、巧克力等都是非常不推荐的。
不放油：油脂是人体必需脂肪酸的重要来源，虽说油脂也可以从诸如坚果等食物中获得，但是完全禁油是没有必要的。清淡少油即可。
不吃碳水。从上个世纪的美国就一直流行所谓的“生酮饮食”，即不吃任何的碳水化合物的减重方法。虽说生酮饮食当前并不会对身体造成健康危害，但是该方法对食物限制要求太严格，一方面会影响到膳食营养均衡，另一方面很少有人能够完全做到长时间不吃任何碳水，故最后的减重效果往往也不佳。
大S减肥餐
早餐，一罐无糖优酪乳，半个火龙果。
午餐，2片肉片，2碗烫青菜，不吃饭。
一周上两次普拉提和瑜伽，还有每天1小时负重训练。
点评优酪乳即是更浓的酸奶，蛋白质含量较高，火龙果也只是一种普通的水果，都绝非是“减肥食物”，无需效仿。其实，压根不存在什么能够减肥的食物。
午餐两碗青菜给好评，绿叶菜热量低，营养价值高，无论是否减重都可以多吃。两片肉片是一整天的肉量，除了早餐的酸奶外再无蛋白质来源，显然蛋白质缺口太大，而一旦蛋白质摄入长期不足，诸如肌肉流失、免疫力下降、贫血等问题都会随之而来，即使瘦下来，也将是一种病怏怏的营养不良状态。
食谱无晚餐计划，即可认为是不吃晚餐。采用不吃晚餐来减重的大有人在，但从营养健康角度是不提倡的（空腹时间过长、不利于食物多样性等），建议可减少不必要的聚餐、宵夜，晚餐适量，餐后增加运动。
每周两次以上普拉提和瑜伽，以及每天1小时负重训练可以算是比较大的运动量了。尤其是每天1小时负重训练，如果不配以足够蛋白是肯定不行的，从这一条中也能看出与食谱的矛盾之处。
总体评价：
热量极低，蛋白质严重不足，属于极低热量食谱，更像是轻断食减重方法中轻断食日采用的食谱。总之，不推荐大家模仿。而且，从计划中的运动量来看，如此低的蛋白摄入是不可能支撑那么高强度的运动的。
小S减肥餐
早餐：固定五谷杂粮面包，配上一小块无盐奶油，一杯黑咖啡。
午餐，少量椰子油炒蔬菜，鱼、肉、蛋，三选一。2/5碗白稀饭，用餐顺序从蛋白质到蔬菜到稀饭。
晚上6点后全面禁食，禁酒。
点评早餐五谷杂粮面包好评，同样推荐的还有燕麦粥、玉米等，但要注意的是现在很多面包店的粗粮/全麦面包都是假全麦，注意看清配料表第一位是否为“全麦粉”。无盐奶油和黑咖啡对于减肥无益处，奶油热量高，如果是想用它带来饱腹感不如换成一颗水煮蛋。黑咖啡所谓提高基础代谢的讲法没有什么科学依据，无需模仿。
午餐提到的椰子油作为一种饱和脂肪酸，其健康性饱受质疑，大家也大可不必跟风。其余鱼、肉、蛋和蔬菜都是可以的，保证了蛋白质的摄入，这是很重要的。白稀饭不推荐，粗粮饭更优。顺序按蔬菜、肉、主食来吃是可以的。
不吃晚餐不推荐，理由同大S。禁酒是好建议，尤其对于男士，倒不是酒本身有多么高的热量，而是应酬酒席是减肥的噩梦。
总体评价：
食谱中太多看似标新立异的“减肥食物”，其实大多都华而不实，对减肥无明显效果。较大S食谱，小S这份食谱还稍为合理一些，但依然不值得模仿。
朴信惠减肥餐
早餐，一根黄瓜，一杯低脂牛奶。
午餐，半碗饭，少量白菜。
晚饭，黄瓜一根，少量白菜。
点评黄瓜几乎就是水，无营养价值，饱腹感也一般，作为两餐之间加餐尚可，早餐中只吃一根黄瓜太简单，不推荐。低脂牛奶是早餐推荐饮品之一。
白菜较其他绿叶菜营养价值偏低，没有参考模仿价值，而且白菜和绿叶菜本身热量极低，要吃可以像大S那样吃它两碗也无妨，少量白菜更是没有必要。关于主食的选择上面也有提到，更推荐粗细搭配。
晚餐同样太简单。
总体评价：
热量极低、蛋白质严重不足、营养及其不均衡，不推荐。
袁姗姗减肥餐
最后来说说文章开始提到的袁姗姗减肥餐。
点评1.早餐的蜂蜜水自然又是为了所谓的“润肠通便”、“排毒”之类的说法。关于润肠通便上面已经提过，至于“排毒”的说法本身就是伪科学。糙米糊（用燕麦粥、粗粮粥一类替代也可）和苹果是不错的，如果蜂蜜水替换成鸡蛋的话这个早餐就可以打满分了。
2.午餐粗粮+蔬菜非常好，热量低、营养好、饱腹感也不错。唯一的不足是缺少一些优质蛋白，如果能加点诸如豆腐、鱼肉就更好了。
3.晚餐只喝一杯酸奶略微有些简单，但总比上面几位不吃晚餐要好一些。
4.运动方面：60分钟快走+20分钟拉伸，如果是一个胖子要减重，这个运动量可以适当增加，比如快走变慢跑会效果更佳。但是本身都不胖，作为维持体重这个运动量是可以的。
总评：
相比其他几位明星的减肥食谱，袁姗姗的食谱要好一些，如果你也是一个小体型的女生，本身体重并没有超很多，想维持好现在的身材的话，适当根据这个食谱做些小的调整（比如蜂蜜水换成鸡蛋或脱脂奶，午餐加点豆制品或鱼虾类），是可以的。
其实想要减肥，有一个非常简单的小动作，那就是——
靠墙站！
靠墙站的神奇作用减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉，从而使身体消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。锻炼背部肌肉，还能增强后背力量，从而改善身形。
结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼，既有助于放松颈椎，预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。
驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。
靠墙站的正确站姿/基本站姿/
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~
/腹部加强/
收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
/腿部加强/
先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
/臀部加强/
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
除了靠墙站，
还有几个简单易学的小动作哦。
只要每天花上3分钟，
想不甩掉脂肪都不行！
每天3分钟，轻松甩脂肪/原地小步跑/
两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。
/四肢开合跳/
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。
/深蹲运动/
深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。
/抬腿运动/
此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。
注意：这些运动配合起来做效果更佳。四个动作可以为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。
合理饮食，健康减肥很多人都会依赖节食来减肥，但这其实并不靠谱。下丘脑是调节热量平衡，维持体重的重要器官。当我们节食减肥时，下丘脑就会指挥其他器官来减少基础代谢率及热量消耗，并增加饥饿感，让人更想吃东西，从而破坏减肥效果。
少食多餐
对于初期减肥的人，控制食量会比较困难。可以逐渐减少食量，少食多餐，避免吃不开心，否则很可能因为坚持不了而暴饮暴食，然后心生愧疚，丧失动力，形成一个恶性循环。
减肥期间，可以在午餐和晚餐之间加一顿下午茶，当然每餐食量都要减至少1/3。建议热量摄入的比例是早餐：午餐：下午茶：晚餐=4:3:1:2。
营养摄入比例
碳水化合物、蛋白质和脂肪是为人体提供能量的三大营养素。正常情况下，我们对三者的摄入比例是碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:4:2，减肥时，这个比例可以变为3:5:2。
碳水化合物的摄入主要依赖于谷物、薯类、果蔬，建议选择富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、菌类等，可以延长饱腹感。
优质的低脂蛋白可以减少脂肪蓄积，鸡肉、蛋白、鱼虾、豆类、低脂乳制品均为理想的蛋白质摄入食物。
适当辛辣
研究表明，一旦食了辛辣，就餐速度就会自然放慢，并增加水的饮入，这样很快就会产生饱腹感。
如果你吃得惯辣，不妨在饭菜里加点麻椒。或者煮一锅生姜红枣茶，既补暖又燃脂，也可谓一举两得。
减肥小食谱/果物燕麦粥/
材料：生燕麦若干，低脂牛奶1袋，苹果1个，葡萄干、蔓越莓干适量。
做法：
1.锅里加水，苹果洗净切丁，等水煮沸后倒入生燕麦片。
2.待锅里的水和燕麦片再次煮沸后，加入牛奶、苹果丁、葡萄干和蔓越莓干继续用小火煮一会儿，葡萄干胀开后就可以关火。
3.关火后继续盖锅闷2-3分钟即可。
说明：
可以根据个人口味决定水果或果干的品种和数量，但是水果不宜煮太久，所以要在后面放。不建议再加糖，可以适当放一些红枣或坚果哦。
/简易土豆泥/
材料：土豆1-2颗，水煮蛋2个，黄瓜丁、熟玉米粒、海苔碎若干，橄榄油、盐适量。
做法：
1.将土豆蒸熟去皮，放入碗中捣碎。
2.蛋黄和蛋白分开，将蛋黄放入土豆泥碗中捣碎，蛋白切丁。
3.在土豆泥中倒入适量橄榄油，加少许盐，继续搅拌均匀。
4.将准备好的黄瓜丁，蛋白丁、玉米粒和海苔碎通通倒入碗中，充分搅拌后即可食用。
说明：爱吃酸的朋友还可以加点香醋哦，喜吃辣的朋友也可以适当拌点胡椒粉或辣椒酱。
/草莓酸奶/
材料：新鲜草莓15-20颗，纯酸奶2-3盒。
做法：
1.将草莓放清水里浸泡10分钟，注意先不要去蒂。
2.再将草莓去蒂，放入淡盐水中浸泡5分钟，然后用流动的清水冲洗干净。
3.将草莓切丁后放入碗中，倒入酸奶搅拌均匀，一碗可口的草莓果粒酸奶就做好啦。
说明：酸奶尽量选用稠一些的，这样口感才会更好。可以根据个人口味选择加不加蜂蜜，家里有榨汁机的朋友也可以直接做一份草莓酸奶饮哦。
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