拥有一个漂亮的脸蛋和完美的比例，是很多女性一直以来所追求的目标，但现在的生活水平实在太好了，好吃的食物总忍不住多吃上两口，下班回到家就只想瘫坐在沙发上或床上，长时间下去，就会离理想身材越来越远，开始变胖。

肥胖的出现，不仅个人的形象气质大减，年纪上来之后，疾病的也开始出现。不少人逐渐开始意识到这一点，便开始想尽各种办法来管理自己的身材，吃药、节食都是很常见的，但好像并没有效果，甚至有人还出现了反弹。

如果是这样的话，或许是你还没有找到正确的减肥方法，现在减肥小技巧列给你，想变美变瘦的人，可以尝试一下。

想要减肥，节食肯定不是一个好方法，虽然短时间确实会让你的体重降下来，但也会因为营养摄取的不足，出现营养不良的问题，而且后面还容易反弹，变得比之前更胖。

如果真的想通过改变饮食来达到减肥的目的，吃还是要吃的，但怎么吃是很有讲究的。就拿平时我们吃的主食来说，常见的就是米饭、馒头、面条，这三种碳水含量都比较高，不适合多吃。但不吃对身体又不利，平时在煮饭的时候可以加入小米、糙米、绿豆、红豆等，每天保证50到克左右的粗粮。

除了食物之外，在平时吃饭的时候，把吃饭的速度降下来，吃饭速度太快，食物不容易完全的消化，变肥的风险很高。一口食物尽量嚼20次左右，每次吃饭的时间长一点，这样肠胃健康了，体重才能降下来。

早上起床也是减肥的重要时刻，刚起床的时候，肠胃还没有完全恢复正常，此时蠕动是比较慢的，如果直接吃早饭，食物也不容易消化，不利于减肥。在吃早饭之前就可以喝一杯温开水，肠胃运动加快，不仅可以预防便秘，对于减肥也是有帮助的。

现在家家户户都有淋浴，很多人都没有泡脚泡澡的习惯，但对于减肥的人来说，平时用热水泡一泡是有一定的效果的。在泡的过程中，代谢和循环的能力会加速，身上的经络也得到了按摩，有利于缓解水肿问题，对于减肥也是有帮助的。

这几种方法其实对于想减肥的人，都是可以尝试一下的，或许最后能够让你不用节食，也能瘦下来。

不过对于肥胖这个问题，现在不少人容易进入一些误区，认为只要身上长点肉了，就需要减肥了，甚至有的人明明很瘦了，还要疯狂的减肥。

那么，肥胖的标准到底是什么呢？

其实，自己定义的肥胖并不能叫胖，在医学上都是有准确的数据的，一般都是以BMI的指数为参照标准。用体重除以身高的平方，如果计算出来的数值大于等于30，就算是肥胖了，此时就需要减肥。

另外，通过测量腰围也可以简单的判断一个人的胖瘦，按照厘米来算，如果男性超过了94，女性超过了80，此时也算是肥胖，需要抓紧减肥。总而言之，肥胖的问题一直以来都是大家所