很多人看过我的文章之后，都会说：

你讲的太有道理了，过去我总以为吃少点就能瘦，以为顿顿吃水煮菜就能掉秤，还以为饿了吃一小包零食也不会胖……

殊不知，这些乱吃、瞎吃，是最容易影响机体正常代谢的。

还有很多同学在咨询各类减肥问题，今天我挑了5个最常见的问题回答一下：

1.怎么减肥

减肥最好的方法是控制饮食，配合适当运动。

如果只二选一，就做好饮食，高蛋白、稍低碳水，不吃高热量、重口味的加工食品，清淡饮食，每天摄入-卡路里。

如果可以运动，多做间歇和力量训练，有氧运动可以减少，因为有氧做多了肌肉会流失，降低代谢速度。

2.减肥期间怎么吃

-主食：玉米、燕麦、或者少量白米饭（一般1餐1拳头）

-瘦肉：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等。

-蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、西红柿、金针菇等。

-水果：柚子、苹果、猕猴桃、苹果、梨、百香果。

-牛奶、鸡蛋这种高蛋白的也要多吃。

3.减肥期间不能吃什么

-一定不要吃糖哦。一旦吃糖，真的就很难控制住自己的嘴和手。相信很多姐妹都曾经遇到过，吃一颗糖，立马想吃第二颗。

-不吃糖最好的方法是，家里不要囤这些零食！非常关键！一般家里没有还好，一旦有，就很难控制了。

-完全不要吃油炸食物。最好也不要组队吃火锅了，很容易吃多。

4.不吃晚饭能减肥？

不能！如果你白天大吃大喝，就晚饭不吃，肯定不能减肥的。

减肥最基本的规则是，消耗＞摄入＞基础代谢（说明一下，消耗大于摄入，有热量差才有降脂效果。摄入大于基础代谢，可以防止肌肉流失和代谢降低变成易胖体质）。

一定要养成好的饮食习惯，三餐营养均衡。需要减肥的人一般都管不住嘴，不囤零食，是能杜绝一直吃的好方法。实在想吃东西，就啃黄瓜、吃圣女果去。

5.想吃零食怎么办

-吃点圣女果、黄瓜之类的超低卡食物来解馋。

-无糖黑咖啡也能抑制食欲，不过如果你咖啡因不耐受，喝了会心悸，那就不要喝了啦～

-想想你健身辛苦一小时，热量消耗就那么一点点，吃一口甜品就全回来了，你就会觉得很不值得，心理暗示自己：还是不吃了吧。

-多看看自己的女神，他们的身材多美妙，再看看自己。

减肥不是一天两天就能见到效果，也不可能天天掉秤。

你一定要明白“欲速则不达”，与其追求速度，不如调整好心态，用正确的方法长期坚持下去??

今天就分享到这里，可以留言说下你遇到的最大的减肥难题，我们下期再见??

涂涂木屋