减肥期间大部分人都会遇到这种情况，刚开始减肥的时候，体重下降的速度很快，但是，过一段时间后就发现，体重下降的速度很慢，或者甚至就没有在下降。这对每一个减肥者来说，无疑是最打击信心的。因为每个人都希望自己能够快速减肥，而不是没有效果，毕竟在减肥过程中很痛苦。所以，也有很多人遇到这种情况后就直接放弃减肥了。

为什么出现体重无法持续下降的情况呢？其实，这很大可能是遇上了减肥“瓶颈期”。形成的原因是身体适应了现阶段的运动强度，也为了维持机体正常运转，就会降低热量消耗，减少脂肪分解，就形成了减肥瓶颈期。一旦陷入减肥瓶颈期，那么减肥的效率会大大降低。

当然，出现瓶颈期并不是坏事，为什么？这说明你的运动方式是有效果的，因为能让体重降低了。遇到瓶颈期也不要灰心，我们可以去打破这种“平衡点”，就能让体重继续下降。

减肥遇到瓶颈期不要气馁，做好3个方法，帮你突破它！

1、改变现阶段的运动方式

也许在只选择了跑步作为唯一的减肥运动，但长期下去，身体很容易适应这种运动结构和强度。在运动前期的燃脂效果虽然很好，但随着时间推移，这种效果就会降低，无法让身材消耗更多热量，也很容易陷入瓶颈期。所以，我们改变运动方式，就拿跑步来说，你需要提高跑步的强度，才能让身体燃烧更多热量。

当然，你也需要尝试更多的运动，比如：跳绳、HIIT、游泳、有氧操等，才能有效打乱原本的运动记忆节奏，让身体重新适应运动强度，就能突破瓶颈期，燃烧更多热量，促进减肥效率。

2、换一种饮食模式

我们都知道，减肥期间需要控制饮食，减少热量摄入，才能促进减肥效率。所以，一些人会经常性的吃着相同的食物。虽然这样的做法能够降低热量摄入，但是，长期下去就会导致身体摄入的营养不足，引起营养不良的情况。这时候身体为了维持机体正常运转，就会降低代谢水平，这一点也是引起减肥瓶颈期的原因。

为了能够让身体继续燃烧更多热量，我们就需要改变饮食计划，合理安排一日三餐，多样化的食物，并控制热量，营养也要充足，才能让身体持续燃烧更多脂肪，突破减肥瓶颈期。

3、一定要睡好

减肥期间，如果还保持着熬夜的习惯，那么就会严重影响减肥效率。熬夜会导致身体激素分泌紊乱，从而抑制瘦素分泌水平，皮质醇分泌大大提高，就会加速脂肪堆积，降低代谢水平，不利于减肥。

所以，每天保证睡眠也是能够促进减肥效率的。晚上11点前要入睡，才能保证身体激素分泌正常，燃烧更多脂肪。