体重是所有女生全都在重视的东西，而减肥又被很多女生列为变美行动之一，那么，你是什么时候要下定决心减肥的呢？

减肥的坏习惯

过量饮食的确会诱发肥胖，但是这并不代表所有的肥胖都是吃太多导致的。在我们平常的生活中还有许多经常会被忽视的诱发肥胖的因素。这次总结三种存在于大部分人生活中的造成肥胖的恶习。

A驼背、弯腰

长时间上半身向前倾斜着工作，每天大量的时间低头刷手机，走路的时候弯腰驼背等等，都是大部分人的生活现状。

弯腰和驼背的生活习惯，会增加脊柱的压力和扭曲上半身的肌肉群形状。极易造成呼吸肌无力和降低心肺功能。

另外，经常性的弯腰驼背还会阻碍身体的血液循环，不仅会降低新陈代谢的速度，还会诱发肥胖和浮肿，尤其会在腹部周围囤积大量的脂肪和毒素。

B不喜欢饮水

日常生活中，只有口渴的时候才会喝一些水，这是不正确的生活习惯，同时也是诱发肥胖的主要原因。当出现口渴时，身体已经严重缺水，不仅减慢了血液循环和新陈代谢的速度，还会增加出现饥饿感的频率。因此为了避免肥胖一定不能等到口渴再饮水，而是要养成不厌其烦喝温水的好习惯。

建议每天分八到十次饮水，每次的饮水量大概在毫升左右。请注意，要缓慢饮水，并且不能喝饮料，只能喝白水或者茶水。

C喜欢睡前饮食

睡前新陈代谢的速度减慢，如果这个时间饮食，就会导致大量的食物无法被消化。最终大量的食物会在睡眠期间堆积在体内，不仅会增加肠胃等内脏的负担，还会转化成大量的脂肪，导致肥胖。

如果不想变胖，一定要改正睡前饮食的习惯，每天晚上最后一次饮食一定要在睡前四小时以前，这样才能避免诱发肥胖。

肥胖的发生并不只与过量饮食有关，错误的生活习惯也是导致肥胖的主要诱因。

减肥最简单的运动方式

缺乏运动经验的人突然开始慢跑和增加猛烈的运动并不是正确的运动减肥法。因为突然性的大量运动会增加身体关节、肌肉群和心肺等的压力，不仅会损害身体健康，还会增加运动压力，不利于运动的持续进行，也将无法减肥成功。

推荐一些适合没有运动经验人群使用的运动方法，不仅运动过程轻松，还能收获更加显着的减肥效果。

A快步走

快步走虽然没有跑步燃烧的热量多，但是只要能坚持步行运动，也可以消耗热量和燃烧大量的脂肪。另外运动压力小，有助于减肥的持续进行。

例如，早上从家到车站步行十分钟，午休的时候从办公室到餐厅步行十分钟，然后在回家的路上从车站到家步行十分钟。每天坚持这些步行运动，一段时间以后就能轻松变瘦。

BHIIT（高强度间歇训练）

HIIT的训练方法，结合了无氧运动和有氧运动。

据说这种HIIT运动能够阻碍胰岛素的分泌，不仅能燃烧脂肪，还能长久的保持身材和促成易瘦体质的形成。

另外，HIIT的训练方法还可以提高肌肉活力和增加肌肉量，能够在运动的同时收获给身体塑形的效果。

除此之外，HIIT的训练方法还可以增强体力和提高心肺功能，非常有助于身体健康。

每天利用五到十分钟进行HIIT运动，就能收获显着的瘦身以及给肌肉塑形的效果。

除了运动方法，还要养成良好的运动习惯。

科学减肥法

每天都在为减肥而努力，但是效果却不是很明显。这次推荐一套减肥方法，只要坚持减肥两到三个月便可轻松变瘦20斤以上。

A减肥注意事项：

减肥是一个过程，不能三天打鱼两天晒网，每次减肥至少坚持一个周期（一个月为一个周期）。

减肥的过程中出现任何身体不适都请终止减肥，避免影响身体健康。

减肥食谱中出现的食物都可以进行同类别替换。

B减肥的具体方法：

合理调整饮食

首先，告别所有零食、饮料、油炸食物、肥腻和煎烤类食物。减肥不是不吃而是要有选择的吃。减肥期间应该多吃纤维含量高、蛋白质含量高的蔬菜和瘦肉类。

除此以外，减肥期间还要合理的减少主食的食用量。每一天主食的食用总和不能大于一个拳头大小，主食可以选择自己喜欢的任何种类，但是更加推荐杂粮和薯类，如果肠胃无法接受杂粮等，也可以正常食用白米、白面等，但是要控制食用量。

C减肥期间的饮食：

早餐：主食+水煮蛋+蔬菜

上午十点：低糖水果

午餐：主食+瘦肉+蔬菜

下午三点：十颗坚果

晚餐（晚上六点前吃完）：蔬菜+虾肉

三餐饮食可以吃饱，但绝对不能吃撑。