试过女团水，试过生酮，小编和同事们真的是在减肥道路上越挫越勇～

这不最近，碳水循环减肥法在某红书上火了起来，甚至有部分明星营养师也在推荐，平常很少运动的小编虽然很眼馋明星们的身材，但是为了健康着想，小编还是冲在一线，并找遍全网来力证碳水循环的有效性～

碳水循环减肥这名字看着贼专业，实际上是什么？怎么吃？有效果吗？对人体有危害吗？今天这期食色玩家，我们就来扒一扒碳水循环减肥～

碳水循环是什么？

碳水循环是一种针对碳水摄入量做调整的饮食调节方式，能让你不知不觉地瘦下来，却吃得比节食减肥的人丰富得多。具体要怎么吃？需要合理规划每个周期的循环哦。

碳水循环减肥方法是以三天为一个周期，一个周期当中第一天，饮食方面进行调整，减少食物的摄入，不要吃高碳水。可以吃水煮鸡蛋，搭配适量的水果、蔬菜、鱼肉等。

周期第二天时，饮食方面继续调整，早餐和午餐进行低碳水的摄入，而在吃晚饭时减少食物的热量。

周期第三天时，早餐、午餐可以摄入高蛋白、高碳水的食物，晚餐只需要吃蔬菜。通过这样的方法，让身体内的热量空窗期增大。

简单来说，就是：

平时也可以摄入一些脂肪，但是脂肪要和碳水量成反比，也不可以吃多。

碳水循环为什么能减肥？

一说到减肥很多人的第一反应是节食，不吃主食，节食的确能减重，但是弊端是除了减脂还会减肌肉，掉肌肉就会降低基础代谢，这是我们不希望看到的结果。而且：

而碳水循环同样通过降低碳水的摄入限制身体的糖原储备，并且配合运动榨干身体的糖原储备，增加脂肪的消耗和利用。

那可能有人看到这里会觉得那天天低碳就好了，为什么还要高碳？原因如下：身体的出厂设置并不是为了减肥也不是增肌，而是为了生存。身体发现你总吃很少碳水，而且以后可能还是很少，所以身体出于生存必须寻求其他的能量源，然后就发现，咦，身上有这么多肌肉，每天不帮忙提供能量还不停的消耗能量，那就把肌肉转化成能量吧，然后你就发现：

好不容易练出来一点儿肌肉，一下都没了，哭都来不及。所以我们低碳日中间混入高碳日，告诉身体：

高摄入蛋白质摄入脂肪

这样的循环周期中，蛋白质的摄入量保持在高水平。这样做的好处在于，能够防止热量不足的情况下，有足够的蛋白质修复肌肉，防止肌肉流失，并且碳水量的循环，能够刺激身体对碳水的敏感度，从而实现高代谢水平，低热量摄入。

可能有人会对脂肪的摄入存在疑问，为何脂肪还能摄入？因为脂肪是三大营养元素之一，也是调控身体激素水平的重要原料之一，因此与碳水相呼应，能够保证身体高水平代谢，系统维持平衡。

当然了，如果你希望身材变得更好，就加一些健身活动，促进热量的消耗，这不会让你的身材变得魁梧，而是让曲线变得更加紧致，皮肤更加有弹性。运动的几个原则：

碳水循环法的效果及伤害

碳水循环减肥的方法，减肥效果较为明显，配合一般在一个月内可以减肥10斤左右。当然运动比较厉害的一些人一个星期瘦6斤也是有的，而且相比较生酮、断碳、女团水等减肥法，碳水循环的副作用最小。但最重要的是，任何减脂都是坚持，千万不要暴饮暴食，也不可以半途而废哦。

碳水循环食谱

碳水循环食谱主要靠无碳日、低碳日、高碳日区分，考虑到碳水大小难区分的原因，小编精心附上了明星都在吃的碳水循环食谱～

早餐：一个鸡蛋+ml脱脂牛奶

午餐：2个鸡胸肉+清炒爱吃的蔬菜

晚餐：10只水煮虾+1个西红柿

早餐：一个鸡蛋+一片全麦面包

午餐：一个紫薯+清炒牛肉+任意蔬菜

晚餐：10只水煮虾+一根黄瓜+ml无糖酸奶

早餐：一碗燕麦+一个鸡蛋+一个苹果

午餐：一碗杂粮饭+g鱼肉+任意蔬菜

晚餐：2个鸡胸肉+一个西红柿+番茄蛋汤

如此循环往复，早日减肥不是梦～当然，为了效果更好，可以在低碳日和高碳日的饭前，吃一些控糖控卡的辅助零食，像康悦博健家的白芸豆奶片，里面有白芸豆、L-阿拉伯糖、红花籽提取物、绿咖啡豆粉四种控糖控卡的成分，饭前20分钟来2颗，这样减脂才会事半功倍哦～赶快点击下方图片冲！