热烈的夏天
随着天气越来越热，又到了穿短裙露胳膊的日子，四月不减肥，五月徒伤悲。春膘还没减完，夏膘马上又要贴了吗！
许多小仙女们便开始发愁，于是在网上搜索各种减肥食谱，疯狂对比“尹正焖菜、关晓彤三明治、欧阳娜娜炒饭”到底哪家强？
losefat如果因上班忙，耗时长，买材料麻烦，可以试试下面的这个方法哦！
从材料源头把关，9种可以充当「粗粮类主食」让你吃得有滋有味，又营养健康！
01甜玉米桂薪玉米转煎熬,口体区区不胜劳
甜玉米很容易买到，并且价格也不贵，甜甜的味道，水分很充足，老少皆宜。在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用很高，并含7种“抗衰剂”。
玉米唯一有一点不足，色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。所以不建议吃的过多哟。
食用方法：
如果要把玉米当做主食，不要单一的吃，可以配合蔬菜沙拉一起吃噢。
02山药/芋头山药依阑出，分披受夏凉
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。
如果用山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食，要刻意减少点。
03杂豆/大豆种豆南山下,草盛豆苗稀。
是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。
相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的B族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。
豌豆稀饭、豌豆炒腊肉都是很美味的~
04薯类夏畦冒雨种地瓜,秋天霜冷枯根芽。
我们这里说的薯类，主要是指红薯、紫薯和土豆。
和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。
红薯、紫薯味道香甜，人人喜欢，土豆在西方国家更是作为全国第二大主食。
食用方法：
简单蒸熟、煮熟食用最好，由于含糖量较高，一餐吃一个拳头大小就可以了。
05纯荞麦面神农播百谷，赐羌荍麦种。
荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。
食用方法：
关于荞麦面的做法，最简单的方式就是冷荞麦面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口，也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
06小米汶水长鱼白,滕州小米红。
小米养胃，很多人都赞同。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。
小米粥是比较常见且很营养的吃法，暖胃也暖心。
07紫米/糙米燕燕雏时紫米香，野溪羞色过东墙。
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。——资料来源百度百科紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，让你不知不觉降低吃饭速度哦。
烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一时习惯不了的，可以搭配着大米、红豆一起吃，味道更理想。
食用方法：
蒸煮前一定要浸泡充分，一时半会无法适应的，可以搭配着大米、红豆一起吃、味道会更棒。
08全麦意大利面吃上意大利面，感觉空气都充满诗意~
和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。
全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。
一般克重的意面约千卡，且意面不只有面，还有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典型的热量炸弹。
食用方法：
如果吃沙拉和健康餐，应该发现意面经常出现在里面。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！
总之，不要像餐厅的肉酱意面一样，一份餐里面只有酱和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉类，减少面的比例，才更健康。
09燕麦马牙冰，满林白，损我苦荞伤燕麦。
虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。
按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便，可以说是很理想的主食了！
民以食为天，吃得有滋有味的同时，也要吃得健康营养噢。今天给大家推荐的9款「粗粮类主食」，来自权威医学大号“丁香医生”赶快GET到位，行动起来噢~
悦食健康测算一个人的幸福指数，有两个指标：①是家庭和睦程度；②是身体健康状况。饮食作为健康生活的重要一环，会吃，更要懂得如何吃的更营养。
悦来·鲜作为健康生活的倡导者，拥有自主的小农试验田，育培天然、0添加、无污染农家蔬菜；深入各原产地，甄选高价值食材，为你的健康饮食“保胃护航”。
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