总想吃东西怎么办？管不住嘴是很多人的烦恼，下面教你5招让你管住嘴！

1·饿了先喝水

水不含任何热量，是世界上最健康的饮料，所以在饿的时候多喝几口水，能减少饥饿感，降低对食物的渴望，胃就会有一种饱腹感。

2·运动能缓解饥饿感

运动，可以使人在体内（脑内）产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，可以使人减少沮丧和抑郁，减少对食物的欲望。

3·多样的生活方式

单一的生活方式容易让人疲倦，人疲倦时精神就会萎靡不振，就想靠吃东西来提神。所以，要经常变换生活方式，保持精神愉悦。变化生活方式会让你有一种新鲜感，让精神保持兴奋，从而有效抵御饥饿感。

4·少给自己压力

压力摄食，指人们处在压力中时会不自觉地“摄食过多”，从而导致肥胖。工作过程中的高强度心理负荷是导致肥胖的重要因素。因此，若想有效减肥，就要学会给自己缓解压力。

5·饮食先不要吃饱

人们吃东西，“进食”和“饱腹感”通常有20分钟的时间差，也就是说吃东西到胃里，我们吃东西时，往往胃已经吃饱，但是大脑还没有来得及反馈，通常要过20分钟，大脑才能得到是否吃饱的信号。所以我们就继续吃，等过了20分钟，等大脑反应过来，实际上，已经吃撑了。

利用这一原理，减肥期间，我们应该把食物分段来食。这样，就能有效防止过饱饮食，减少食物摄入量。“细嚼慢咽”可以让人苗条，这是有科学道理的。因为“狼吞虎咽”会使人们在大脑“饱腹感”到来之前，摄入更多的食物。

减肥不等于节食，更不是让你戒掉所有的肉，一直吃素。少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等，控制每日的摄入量，少吃多餐。比如你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。

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