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每个人都知道，要减肥必须坚持少吃、多锻炼。但是，变胖容易变瘦难，少吃多练简直是考验人类意志极限嘛！事实上，有些神奇的方法，也可以帮助你瘦下来喔~

电影《沉睡魔咒》（）剧照

要减肥先睡觉

许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，比如体重密切相关的瘦素和胃生长素。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加胃生长素的分泌，很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

电影《美食总动员》（）剧照

要吃饭先喝汤

一碗热汤不仅可以带来饱腹感，还能带来幸福感喔~研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。

电影《社交网络》（）剧照

好好吃饭，别看电脑！

研究发现，与专心吃东西的人相比，吃东西时分心的人会吃得更多。实际上，对着电脑屏幕边工作边吃饭，在摄取“精神粮食”的同时，你的“食量”也随之而涨，更重要的是，这样的上涨还不仅仅局限于那“一顿”饭，随之而来还有更多的食物会被你上涨的食欲吞噬。在家时，边看电视（聊天）边吃饭是一样的。

美剧《破产姐妹》（）剧照

甜品也是减肥利器？

要控制体重，饼干、蛋糕等甜点是不是就不能吃了呢？以色列特拉维夫大学的研究者认为，如果是作为含卡路里热量、有蛋白质和碳水化合物的均衡早餐的一部分的话，甜点能帮助节食者减去更多的体重，而且能够长期不反弹。这其中的关键在于，要在早晨享用甜点。早晨人体新陈代谢最为活跃，我们能够更好地在全天中处理掉多余的卡路里。

纪录片《珠穆朗玛峰》（）剧照

想减肥？珠穆朗玛峰欢迎你~

当你站在海拔几千米的山顶上俯瞰壮美的风景，你可曾想到你的脂肪也在飞翔……

人们体内的瘦素（使人产生饱腹感的激素），会在高海拔地区增加；而胃生长素（使人感到饥饿的激素），水平并没有变。在高海拔地区你的新陈代谢率也会提高，这意味着能比平时消耗更多能量。不过遗憾的是，几个月后，你的胃口就会恢复，体重随之也会“还原”。

美剧《生活大爆炸》（）剧照

我觉得我会瘦，所以我真的会变瘦……

只是心理状态的改变，就可以让身体状况也跟着改变。这种现象是“安慰剂效应（PlaceboEffect）”的一种。不过，想要苗条健康，坐着不动光靠想还是比较困难。在适当锻炼的同时，记得增加自己的对运动锻炼的信心，可以让效果加倍。

本文综合自苏木七、Boey、林竹萧萧、环球科技观光团、神丙、艺茗在果壳网发表的文章，已取得果壳网授权。

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