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世界公认的科学减肥方式就是：运动+科学的饮食搭配。

如果你不想运动，只能从饮食方面着手。好消息是，通过科学的饮食带来的效果要比

少吃多餐，注意饮食规律

天天嘴上说着要减肥，只要看不见美食就心里慌，总是想着吃完再减，那能减下吗？“吃”是一件很讲究的事情，尤其是减肥期间，“吃”更是一件大事，合理的饮食配合运动能大大提高减肥成效。每天运动3小时，有规律的饮食习惯加上运动慢慢就会有效果。

有跳过绳的人会有一种感觉，就是跳绳的时候很容易累。为什么，因为跳绳的时候，随着你的四肢的运动，以及身体的上下跳动。其实是会锻炼到你全身的肌肉的。这个时候哪怕你只跳了十分钟，身体受到的锻炼都会比跑步半个三小时还要多。所以排在榜首的减肥运动就是跳绳。而跳绳也是一件很容易的运动，不需要出去，你只需要在家门口或者小区楼下就可以进行。

游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

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