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40岁＋高龄宝妈，瘦身道路上，屡败屡战，截止今日，产后从斤瘦到斤，身高，已保持14个月未反弹。

细数下这一路走过的坑坑和经验。

一、初胖

最开始胖，是在10年前。那会刚过30多点，因为买了车，又觉得方便，就每日开车去拜访客户，不知不觉2年里胖了20斤。因为是第一次胖，根本没有任何预警，等到发现的时候为时已晚，体重稳稳得定格在了。

那会发胖的原因，一个是缺乏运动，平时不锻炼，又加上开车，连步行的机会都放弃掉；另外一个就是基础代谢开始减慢，因为年龄的原因。作为一枚中年狗，深刻体会到基础代谢减慢后的恶果。

也即是说，你即使是吃和平时一样多的食物，却要比过去更容易胖。因为年龄的原因，步入中年后，人的基础代谢下降，此时特别容易囤积脂肪。只有非常严格的运动和饮食管理才能维持在一个理想的水平，当然，也有个例，身边就有人怎么吃都不胖，但这是小众群体，不具代表性。

中年人发胖和年轻人发胖，所需要付出的努力程度根本不在一个量级上。年轻的时候，稍微注意下运动和饮食管理，只要不是那种胖得离谱的，想瘦回来，比中年人容易得多。

但中年人不同，这个年龄，大多数进入事业上升期，意味着日常的觥筹交错要比菜鸟时期增多，绝大多数餐馆的饮食注重食色味，油水足调料多，就是不注重健康。

我的同行朋友，本来一挺瘦的小伙，维持一年高频率出差，三餐都在外解决。结果一年内稳胖20斤。

还有一个原因，中年人因为家庭的拖累，普遍不注重锻炼。业余时间，要陪家人要陪孩子，想抽出时间健身运动，必须有极强的自制力和时间管理能力才能实现。

另外就是身边人的同化。身为中年人，懈怠和自我放弃极容易在同龄人间传播，一不小心就滑入惯性的泥沼，习惯成自然。

我在初胖阶段的努力，是爬山，每周坚持爬山至少3次，每次2小时。坚持了4个月，没看到结果。以为没啥用，结果在第五个月的时候，因为换工作来到了上海，不再开车拜访客户，而是乘坐地铁。无形间徒步的时间就增加了很多，上班1个月后就发现瘦下来10斤。

饮食上，并没有什么控制。这瘦下来的10斤肉肉，更多的是增加了运动的原因。消耗大了，自然人就瘦下来，但也只是瘦了10斤，没有再恢复到过去的水平。进入一个平台期，体重纹丝不动。

第一次胖了之后的瘦身，运动占了极大比重，不仅日常的出行变成了地铁，也有之前坚持爬山的累积效应，虽然是延迟的，但证明有效。

二、复胖

可能因为第一次瘦身太轻松，没太在意。又因为饮食并没有控制，仍然吃零食，饭量也不减少，所以在瘦了一年后，又华丽丽得胖回来了，胖回原来的水平。

发现复胖的时候恰逢夏日，恰好身上湿气又重，就尝试喝薏米红豆水，具体方法是薏米红豆加水大火后小火煮30分钟，用的是那种熬中药的陶土罐子。每天喝一罐子，水不甜，但喝习惯会喜欢。

初次喝薏米红豆水，效果特别好。排泄无比通畅，湿气也很快改善，最重要的是，无意中发现这玩意能瘦身。短短几天瘦下来3斤，想来可能是因为身体排泄通畅，湿气改善，很多水分排出体外的原因。

但这种敏感反应很快趋于平淡，身体进入平台期，对薏米红豆水也不再感冒，体重就掉了3斤再不肯动弹了。

我开始意识到必须去做出改变，那会开始决定管理自己的饮食。

1、首先戒掉了零食，慢慢戒断。从心理上开始排斥它，在我不断的自我催眠和暗示下，零食铺子里的那些可口零食全部变成了洪水猛兽，一旦沾上他们，我将万劫不复。这种夸张般得自我麻醉对我很有效，没多久我就对零食提不起兴趣了。不吃，也不会想。

2、其次戒掉所有含糖饮料，日常饮食也少碰甜食。用的方法和第一种一样，因为我妈妈是糖尿病二型患者，虽然没有家族史，但医生告诫过我，我属于高危人群，必须控制甜食的摄入。

3、尽可能少摄入油炸食物。日常食材里加入杂粮作主食，部分取代精米精面。

恰好那会看了《养生堂》节目里一位内分泌科专家谈到，在引用的科学数据发现，糖尿病患者在患病30年后的存活率不足50%（好像在30%左右，具体数字记不清楚了），大多数人死于并发症。

这个分享不亚于当头棒喝，彻底断了我对甜食的念想。无论如何，我都不能让自己成为糖尿病人。就是这种强烈的意念让我对甜食心生厌恶，是从心理上的排斥，非常自然，所以戒断甜食一点都不困难。

从心理上排斥后，所有蛋糕店的甜品都不再吸引我，在我吃饭，也从不点含糖饮料，超市里的各路饮品我都不曾消费。

瘦身其实是一个生活习惯的养成，绝非短时间内的突击那么简单。

一旦让良好的生活习惯成为像吃饭喝水一样自然的日常程序，保持体重就不再是难事。

进行饮食管理一段时间后，体重虽然改变不明显，但心理上轻松了很多。终于摆脱垃圾食品和甜品的诱惑，那种自我成就感也常常激励自己更好的坚持自律。

但我的一个决定又让我再次华丽丽的胖到历史峰值

三、再胖

第三次胖，是因为做试管婴儿手术。

决定做妈妈后，尝试了很多方法，最后决定走试管这条路。医院，做试管要从身体里注入大量的激素，短短时间内我发现自己胖了15斤，达到历史峰值斤。

意识到自己发胖是发现过去的裙子穿不进去了，原来还嫌宽松的腰身变得无比紧，走路的时候，大腿之间突然有摩擦感，这是过去从未体验过的感觉，一点也不酸爽。

胖了之后衣服都要重新买，到了商场试衣间，悲催的时刻来了。浑身的赘肉惨不忍睹，镜子里，是一个面目全非的胖大妈。

被激素催生的胖和普通的肥胖还不一样，显而易见得浮肿，脸上、四肢都是。

那一刻，真的是万念俱灰。

后来一次次移殖失败，我开始进入身体的调养期。不甘心，再次尝试瘦身。

最开始读了一本老外写的《轻断食》，看完后鸡血满满，立刻开始照着书里的方法操作

1、每周抽出来2天时间，严格控制热量，中间有一餐不吃（通常是午餐），另外2餐只吃低热量食物，保证不超标。

2、其他5天正常饮食，不用做任何调整与控制。

我尝试了2个月，成功瘦下来10斤。但每周轻断食的2天，越来越像炼狱，饿得发昏，还不能进食，只想早日获得解脱。

挑战身体极限同时也在挑战控制力，永远不要高估了自控能力，我们没想象中那么坚强。

结果是，这瘦下来的10斤肉在我五一跟猪队友回婆婆家，抵抗不住美食的诱惑，恢复一日三餐正常饮食，尽管我只是恢复过去饮食习惯，并没有贪吃多吃，但仍然在短短三天后身体报复性反弹到了初始水平。

辛辛苦苦60天，一夜回到解放前。猪队友幸灾乐祸得告诉我，胖熊，你好像又胖回来了……

心痛到无法呼吸……

白饿了两个月，更加雪上加霜的是，因为2个月的轻断食，身体默认我遭遇饥荒，自动调低了我的基础代谢率。这就意味着，我要面临比过去更严苛的生理环境，自己挖的坑，再难也得跳。

此后胖了整整2年，体重纹丝不动。这期间，开始习惯了不吃甜食不碰零食的生活，也开始有意识的减少饭量，一点点减，所以适应起来并不苦难。运动的习惯并没有养成，所以体重变化并不大。

但是不甘心自我放弃，终于在遇到一个同龄人朋友，分享给我一个证实有效的减肥方法——凯尔斯。这位朋友是个男士，靠在凯尔斯瘦了18斤。

于是我毫不犹豫的开始了在凯尔斯的第一次减肥：

瘦身顾问先给你做个身体测试及脂肪分布状态，然后根据体质和身材的脂肪分布再针对性做减肥的方案。

这个方法对我非常有效，一个礼拜内，我就瘦掉5斤，原来紧张无比的裙子居然轻松穿进去了。

而且口味发生了变化，开始对肉肉的油油的饮食失去兴趣，就是心理上的那种排斥，压根就不喜欢。

开始自然喜欢清淡的饮食。差不多一个疗程，我瘦了10斤，后来因为工作忙就断了，体重一直保持了2年，直到因为生孩子坐月子再度发胖。

四、产后胖

自从上次做试管失败后，加上年龄也大了，就放弃了再生孩子的打算，没想到又自然的怀上了，医生说跟我减肥了有关。这次决定要顺产。为了这个目标，我必须保证自己的孩子不是巨大儿，只有我自己保持合理体重，孩子才不会过重。而且，合理体重的孕妇不容易发生妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，更健康。

孕期我都控制得很好，每天步行一万步，饮食多样化但不多吃，整个孕期重了15斤，孩子最后顺产，6.6斤女婴。

发胖是做完月子后，胖了10斤，体重恢复峰值斤。月子期间月嫂照顾的很好，一日吃6顿，饭菜又好吃到流泪，出来月子，发现所有的裤子都穿不进了。

华丽丽的又变回肥婆……

人生还能更悲催一点吗？！

凯尔斯瘦身行动再次启动。

因为母乳喂养全职带娃，不能离开半步。前面那半年我都是在家里，到凯尔斯做了一个一周到店一次的疗程。期间婆婆没少说我，嫌我瘦身耽误照看孩子的时间，在她的认知里，带娃是正道，其他都是多余。

因为哺乳，母乳妈妈平日多消耗大卡热量，也是这个原因，尽管我在饮食上并未做过多收敛，碳水化合物照吃，食量没刻意删减，但体重却在悄然减少，腰线也出来了。半年后，我正常上班了，这样我会抽不加班的日子到凯尔斯门店做订制减脂塑形项目，因为我知道好身材对40多岁的女人来说意味着什么。

这一次我减掉30斤！这个体重是20岁后最瘦的体重！

这是进入20岁以来的最好成绩，也因此，不敢再有丝毫懈怠，对于中年人来说，体重管理是需要持之以恒的挑战，只有把有利于瘦身和健康的行为变成生活习惯，不费力不耗神，一切自然而然，保持即可，才有希望维持稳定的理想体重。

不要太过高估自己的自控力，但凡一件必须靠意志力才能坚持的事情都很难长久。尤其在减肥这种并不关生死存亡的非严峻问题上，更是如此。

瘦身，是终生的目标，当你一旦习惯了瘦下来的自己，就舍不得再回到过去肥胖的状态里去了。

因为那种满足感，会变成精神鸦片，让你欲罢不能。

做更好的自己，我们都可以！

科学健康减肥，可以