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减肥是女生永恒的课题，哪怕现在是冬天，也做着“等到夏天我就会瘦下来”的美梦。既然如此，平时就不能懈怠，坚持运动，才能长久有效地瘦身成功。

一般来说，如果不去健身房，只想自己在家里动一动的减肥，大部分情况下是不科学的。因为你没有去计算运动的效益，只是在盲目地“动”，还觉得自己有很认真……结果坚持一个月下来也没瘦几斤。

这种情况，就需要选择一个能消耗多卡路里而且自己体力又能handle过来的运动。比如下面的这几种——

跑步

跑步是最简单的。不管是怎么摆臂，如何呼吸，基本上从小学体育课我们就学会了。

慢跑是很好的户外有氧运动，而且不太毁膝盖。每跑一小时大概消耗.5大卡。虽说跑的时间长自然就消耗更多，但是当我们快跑的时候，呼吸就会被打乱。所以慢跑的时候一定要好好地调整呼吸，保持正确的有氧运动。

VinyasaYoga

所谓的Vinyasa瑜伽，就是一呼一吸都有动作的瑜伽类型。比如我们吸气，手臂向上；呼气，手臂落回，这就是Vinyasa；如果吸气，手臂向上；呼气，保持；吸气，延展；呼气，手臂落回，这就不是Vinyasa。

不同类型的瑜伽所消耗的卡路里都不一样。比如Vinyasa瑜伽就是一种节奏感比较强、运动相对来说比较剧烈的运动型瑜伽。这种瑜伽可以让你每次燃烧到卡路里。

Zumba

ZUMBA舞蹈，中文音译过来是尊巴。这个词来自热情奔放的西班牙，快乐的祭典，也有“快速而有趣的运动”的意思。它将热辣而性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动融合在了一起，通过动态的运动形式实现了节奏性。

ZUMBA是通过全身的“抖动”来进行瘦身的，通常一节60分钟的ZUMBA健身课，可以分成节奏强度不同的几个阶段，平均一节课可以燃烧-大卡。

动感单车

骑车本身就是一种很不错的有氧运动，而且现在很流行动感单车（但也有人说很毁膝盖，所以最好是在教练指导下进行）。骑车的时候配合着运动型的音乐，还有室内的灯光，会有强效的减脂效果。

骑车短短的45分钟以上，就可以消耗最少到卡路里了！动感单车虽然和平时的自行车很像，但是作用和功能却差得很多。比如动感单车会更安全，腰部也不会因为长时间运动而酸痛等。

拳击

很多明星都喜欢拳击，短短一小时就能消耗掉-大卡！而且，练拳击和器械健身完全不一样，拳击需要全身参与，活动的范围和锻炼的程度超过了很多运动。

从心肺功能到反应，从速度到耐力，都会被锻炼到。但是拳击属于比较专业的运动，而且很容易受伤，所以还是要找个靠谱的教练哦！

游泳

游泳对于心血管系统的改善有着相当重要的作用，冷水的刺激通过身体的调节，可以促进血液循环。而且，游泳可以大大地改善和提高肺活量。

如果体重基数比较大，那下半身就要承担很大的负荷，会让运动能力变低，而且会越来越不想动；但是游泳不同，体重有很大一部分被水的浮力承受了，就会让人觉得自己“体态轻盈”，也会减少关节和骨骼损伤。

说是说完了，但是“动起来”还是“吃下去”，就看你自己了。

图片来源

东方ic

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