在减肥和管理身材的道路上，大概没有谁会比女明星们更有心得了吧~要是你也正在努力减重中，完全可以了解一下她们的“减肥经”呀！最近，陈乔恩就有在某档综艺中透露西柚是非常棒的减肥食材，她甚至还在微博上大方分享了自己的瘦身食谱，超宠粉der~这份食谱就是以西柚为主，而且没有限制量，可以根据自己的食量去调节，在减肥的同时又能饱腹，想瘦身的小婊贝不妨尝试一下哦。其实，现在愿意公开自己瘦身秘诀的女明星还有很多~比如从小粗腿变成女团腿的吴昕就有在节目中分享过一个扶墙拉伸瘦腿法：通过弓步扶墙来拉伸后侧小腿的肌肉。▼还有一个快递减肥法：坐在地上，双腿合并抬离地面，双手拿起快递箱，转动身体把快递箱从一侧放到另一侧，不断重复动作。▼

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身材比例和线条都很好的张天爱就透露过自己每天都要保持一定的运动量，不但要让体重下来，还要顾及到身体每个部位的体型问题和线条。她经常会进行有氧运动和健身瑜伽，还会练习举铁减脂塑身，可以说是非常自律了！▲已经当妈但还保持少女身材的张嘉倪在做客《Beauty小姐》时就自曝减肥靠泡脚，泡脚桶还是要用最普通的水桶，水位要以没过小腿为准。泡脚的水要加入含有姜、枸杞、党参和艾草的中药包，每天浸泡30分钟，可以很有效的消除水肿和减肥。▲53岁的金喜爱在出演《HealingCamp》时也有分享过自己保持紧致身材的秘诀，就是再忙也要运动，还亲自示范了一个水瓶运动法。首先双手拿着装满水的水瓶，双臂紧贴身体两侧，保持肩膀不动做抬举动作15次，然后双腿分开与肩同宽，双手自然垂落做15次深蹲。▲接着微微屈膝站立，附身向前，双臂向后做抬起动作15次，最后收紧腹部双手拿着水瓶自然下垂，双腿做弓步交替15次。▲除了女明星，一些专业的瘦身博主也会提供不少瘦身练习，想要减重的你必须得知道呀~——一周瘦腰练习第一步：30s抬腿卷腹运动。屈膝抬高双腿保持90度，上半身做抬起运动，切忌用手臂拉拽脖子。▼第二步：30s双腿交替运动。双手抱头，双腿上下做交替动作，过程中尽可能的让腿部贴近地面，让腿部更好的拉伸。▼第三步：30s侧身卷腹。把一侧腿放在身体的另一侧，上半身做卷腹运动，30s后换另外一侧。▼第四步：1min平板支撑+30s摇臀。先做一分钟的平板支撑，然后在平板支撑的基础上左右摇摆臀部，可以稍微把速度放慢，感受腰部侧面的力量。▼这系列动作一天可以做3到4组，一周坚持3到4次，即使不节食也能让减掉腰部的赘肉。虐腹训练这套虐腹训练能让腹部变平坦紧致，非常适合腰部有赘肉的集美们。第一步:先做25个仰卧起坐，然后伸直双手双腿，用腹部力量向上带动双手触碰双脚，坚持25下。第二步：头部抬离地面，双手抱头，先屈膝并拢双腿向上抬起25次，再伸直双腿，做单侧抬腿，每边25次。第三步：做单侧抬臀，每边各15次，再做空中骑车动作30次。最后用单侧手肘和另一侧膝盖做30次交互肘膝动作就可以啦~

消除小腹呼吸法

先保持平稳的坐姿，放松全身，将一只手放在腹部肚脐，另一只手放在胸部，用鼻子满满地吸一口气，最大限度地向外扩张腹部，感受腹部的隆起，胸部保持不动。呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，呼吸重复10次。▼——只要坚持每天动一动就一定能赶走身上的小赘肉~?预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇