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为什么有些人跑步就是瘦不下来了呢？那就是减肥遇到了瓶颈是该继续坚持还是放弃似乎很茫然殊不知有时候方法用错了就事倍功半了，瘦不下来原因都在这里赶紧来看看！

一、跑步时间不够长

瘦不下来，可能是每次跑步的时间都在半小时以内。下图是反映糖类和脂肪在运动中的供能比例情况，随着运动强度的增强，脂肪供能的比例下降，而糖类供能的比例在上升，也就是说，低强度的有氧运动时间越长，脂肪供能的比例就越高。跑步半小时以内，也可以达到消耗脂肪减肥的效果，这倒并不是像很多人说的半小时以上身体才会消耗脂肪，只是减肥效果不明显，脂肪燃烧不够充分。糖和脂肪在运动中的供能比例：

二、跑步间隔时间太长

瘦不下来，可能是每周运动量不够，跑步间隔时间太长。一般成年人每周积累至少分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。

而减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，也即达到每周积累分钟中等强度运动或者分钟大强度运动，也就是说，每周跑步3-5次，每次30-分钟，减肥效果最佳，如果长时间停跑，体能会迅速下降，上次中等强度运动就会变成大强度运动，有氧运动就会变成无氧运动，需要花费更长的时间来重新调整。

三、跑步强度太大

瘦不下来，可能是每次都跑得太快。下图是反映不同运动强度下糖和脂肪供能比例情况，人在低强度的有氧运动时脂肪供能比例最高，而在极限心率区间的高强度运动中，虽然总消耗热量较高，但脂肪供能比例是比较低的，也就是说，当心率介于50%-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度（中等运动强度），但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步，以瘦身为目的的跑步人群建议保持在六七分配速之间，耐力较好的，可以视自身情况而定。如果长时间保持在高心率大强度运动区间，糖变成主要功能，身体消耗脂肪不明显，主要达到强化肌肉的作用，与瘦身减肥就背道而驰了。不同运动强度下糖和脂肪供能比例：

四、饮食习惯不合理

瘦不下来，可能是不会吃。想要达到瘦身的效果，在饮食上就要科学合理，保证基本热量和营养均衡，建议少食多餐，多吃粗粮蔬菜水果，多补充蛋白质，避免吃甜点、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物，饮食宜清淡，每次七分饱即可，并适当保持一定的饥饿感，严禁跑后大吃大喝。其次，减肥和跑步都需要消耗能量，避免只吃蔬菜水果而不吃主食、瘦肉和糖的误区，这里的糖不是冰糖、白糖，而是身体需要的能量，其实就是我们说的碳水化合物，脂肪的消耗需要糖来参与，想要消耗更多脂肪，就得摄入一点点糖，不摄入糖，脂肪消耗效率就会降低，而且一开始跑步时，糖的供能比例达到最高，只是随着时间增加脂肪供能比例逐渐上升，身体没有足够的糖，就会感觉跑步无力，也跑不长跑不远。

五、跑步姿势不对

瘦不下来，可能是不会跑。正确的跑姿是运用好身体的核心力量，身体微微前倾，送髋摆腿，自然摆臂，不要将注意力集中在腿上，依靠小腿发力，这样容易导致腿部变粗和受伤，减肥效果也会大打折扣。建议在跑步的同时增加力量训练，一是减少受伤，二是增加肌肉含量，改善虚胖，让皮肤变得更紧致，防止因减肥过多产生皮肤松弛现象。

小贴士：

都说三分练七分吃，想要通过跑步减肥瘦身，就要合理平衡好饮食和锻炼。管住嘴迈开腿，看似谁都明白的道理，但是缺乏科学有效的方法，就会南辕北辙，希望跑步的小伙伴们能有所收获，找到自己的瘦身方法，有的放矢。

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