白癜风早期症状有哪些 http://m.39.net/pf/a_7696544.html
做女人到底有多难难难......呢？
就是，当大多数直男蜜汁自信，
任由自己中年发福、日益油腻时......
可女人可以几十年如一日的把减肥
当作是人生的必修课
特别是女明星们
为了保持身材，活得比鸡累、吃得比鸡少
甚至觉得胖就是犯罪——
??
就拿米兰达·可儿来说吧
怀孕的时候照常营业不耽误
产后没多久就能迅速恢复身材
哪怕是好几个孩子的妈了
还可以担得起“少女感”这三个字。
所以——
普通人和超模、女明星之间最大的区别
不是颜值上的差距。
而是运动、饮食、生活习惯
我们熟悉的天王嫂昆凌
跟陈意涵都是运动达人
毕竟长的好看靠运气，但要想一辈子都好看
那就真的要凭本事了～
为什么前面四期肖一直在和你们说吃吃吃
（哈哈哈哈）
因为肖真的觉得八分吃两分练！
不会吃的话，练啥也是瞎闹！兄逮们！！！
所以肖花费大量时间跟你们讲吃的
好了这期我们要开始搞一些运动的问题了
至少要让你们吃和动可以同步起来！
先来搞基础的有氧
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有氧运动
保持心率在自己最高心率的60%-80%（最大心率=-年龄），直观感受就是在你做有氧的过程中可以和边上的人说话较为顺畅。
有氧运动
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有氧的选择
有氧运动的种类很多，常见的有跑步、快走、爬坡、动感单车、椭圆机、划船机、游泳、跳操、hiit等。从健身或减脂的效果来讲，这些方式其实都大同小异。
肖总和你们说找自己的兴趣！！！就算你每天上下班变成走路去车站，下班早下车一站地走回家！这都是在动起来！不要想起一出是一出！先找自己最能接受的方式开始！
在关节冲击的角度上确实存在差异
相同强度，从大到小：跑步有氧操动感单车划船=椭圆机游泳。
Tips：如果你的体重基数真的很大，肖建议就快走吧！不要跑步什么的了，真的对自己很不友好！不要听人说什么你要努力超越自己之类的狗屁激励了，体重基数太大即使你跑步了对自己身体也并没有什么过多的好处，还是从实际一点开始吧！
肖自己来讲，我觉得你们应该都知道肖最讨厌做有氧了，而且尤其讨厌跑步哈哈哈哈（我胖我活该
这里肖提一下hiit：
hiit（高强度间歇）的好处是在短时间内可以快速消耗体内的热量，达到减脂塑形的效果。
hiit更适合无基础疾病和运动损伤的人，由于运动强度比较大，要求几乎完全消耗自己的体力，因此绝大部分的动作对关节的稳定性等都有一定要求，对于没有基础或者是锻炼时间不久的健身新手来说，并不太适合，建议循序渐进！
HIIT对于心肺功能的提升以及健康指标的改善确实有着很好的作用，且训练时间也远低于常规训练。
但是肖建议即使你有运动基础可以完成hiit，也不要长期只做hiit，建议用传统有氧运动和hiit适当结合。
有氧的时间
winter
我们知道有氧运动可以提升燃脂效率，但是并没比压迫为了追求减脂效果的速度，每次都做到一小时以上！
肖看到过很多刚接触运动想减肥的伙伴们都会这样新官上任三把火！其实是非常不好的！先不说什么体力消耗透支之类的问题，从一开始就这样真的很消耗斗志诶同志们！啊！喂！！没两天你就绝对不进健身房大门了！别笑！人都这样！
真的没必要每天激励自己什么我今天要跑个十公里，我这个月一定要跑满公里之类的这种话，如果是纯爱好那ok，要是真的为了减肥！真的真的真的算了吧！我不是消磨你的意志力！是真的没必要！（我好贫）
半小时以上消耗脂肪
这点也是错误的，肖在前面《传播最广的减脂误区你中几招》文章里面提到过。
因为脂肪供能和糖供能都是混合的，第一秒钟你就在消耗脂肪了！只是脂肪消耗的比不同罢了，前期是糖原消耗的更多些！动脑子想想！怎么可能累死累活动唤半天不消耗呢！！！
有氧运动要做多久肖觉得大多数是根据你的身体状况+合理的计划+心情（哈哈哈哈我是不是很佛）
不过就是这样啊！实话讲我们不管做什么运动都要让自己开心，不要强迫自己，长久不了的计划都是扯淡白瞎！不要再一开始就磨灭了自己的兴趣才是真的！肖一再和大家说：真的不怕爬的慢！！！
课后梳理
一、有氧运动
保持心率在自己最高心率的60%-80%（最大心率=-年龄）
二、有氧的选择
找自己最能接受的方式开始！
三、有氧的时间
根据你的身体状况+合理的计划+心情
今日互动
1、你们最爱做的有氧是啥？或者有什么有意思的有氧活儿？也来拯救一下不爱跑步的肖啊！喂！
2、前面几篇文章关于热量和吃有什么不懂的问题可以集中在这条留言给我，肖打算选几个集中问题在下期文章开头解答一下！
福利区
老样子
请这位中奖的宝宝后台私信肖
地址姓名电话~肖给你送礼物了！！
（本次奖品由荞工坊提供）
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爱肖就给肖一个在看，么么哒
-Theend-
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肖肖肖肖肖肖儿