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每到春天开始还有春夏之间最适宜运动的时间,很多人会加入跑步的行列,这里小编给大家分享一些关于跑步瘦身的秘诀。一定要记住哦，然后开始跑吧。。。

跑步可能是最有效的瘦身方法之一，但这并意味着跑步就是灵丹妙药。事实上，在跑步的初期，你的体重有可能增加几磅，这是因为脂肪消耗的速度没有那么迅速同时身体会增加一些更致密、更有分量的肌肉和水分。如果你坚持跑步和健康饮食，减掉身上的赘肉是不成问题的。

下面列出八种跑步瘦身最有效的策略：

1.正常饮食

不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。

2.一周跑多次

依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约卡路里。假设每英里平均消耗卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。

3要有耐心

我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1磅，所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5磅。

4.体能训练

体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

5.均衡卡路里

最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱，而且因为你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。

6.多吃不含淀粉的蔬菜

每餐有意识地吃一些蔬菜——例如，西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜，你会有饱胀感，抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。

7.食谱跟踪

至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳，但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。

8.注意进食方法

吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情！赶快拉上几个好友一起坚持跑步吧坚持下去，最重要哦。

鼓励最好的方式就是把好东西给身边的人分享，分享是一种美德！