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姓名:李凯文

年龄:37岁

地点:北京

职业:白领

起始体重:92公斤（斤）

目前体重:62公斤（斤）

时间跨度:16个月

在我30多岁的时候，我的体重在到公斤之间波动，身高在一米七左右，在固定的工作和副业之间，我几乎没有时间保持日常锻炼。

在年圣诞节前后，我买了二尺九腰围的裤子，这是我以前从未买过的尺码。我的家族中也有糖尿病和中风的病史，我不想这些病症也发生在我身上。

年1月，为了自己的身体健康，我开始了严格的节食和轻度锻炼，以减掉最初的几公斤。当我的体重降到公斤左右时，我增加了锻炼的强度。

我一天锻炼两次，分别在上午和下午。我会把散步、爬楼梯、跑步和骑自行车结合起来。我会连续跑三天，然后休息一天。如果我感觉不错，我会连续跑四天。我会使用手机上的健身应用，比如咕咚和Keep。

锻炼的同时，我还努力改变我的饮食。我特别喜欢吃甜食，糖分过多的食物会使我的体重飙升。在我最初的减肥过程中，对我帮助最大的事情是放弃所有的糖、快餐和其他碳水化合物，比如面包。现在的饮食中有很多绿叶蔬菜。

大约在年7月，我更喜欢跑步。一开始很困难，我必须增强我的耐力。我从每天跑两公里增加到四公里到六公里。现在，我的目标通常是每天跑5到6公里。跑步最好选择一个没有红绿灯的地方，这样能始终保持自己的配速，如果能在跑道上跑那就再好不过了。

国内很多运动软件都能纪录我们跑步的速度和消耗的卡路里，这些软件纪录的数据也是一个很好的激励因素。

目前，我每隔一天跑步一次。在年5月和6月，我开始给自己的10公里跑计时，到目前为止，我的最好成绩是43:47。大家刚开始跑步时不要急于追求好成绩，先把自己制定的里程跑完，之后再考虑成绩的提高。

我成功减肥的三个技巧:

技巧1:不断鞭策自己。我也遇到过自己懒惰的时候，这个时候不太愿意出去跑步，但为了实现自己的运动目标，必须要坚持一下，因为越锻炼，身体越强壮，睡眠也就越好。在那些日子里，走出去跑步是最重要的。

技巧2:腾出时间。鲁迅说过，时间就像海绵里的水，只有挤，总会有的。每个人都有很多事情要做，工作、家庭、朋友聚会等等。但是你需要抽出时间去锻炼。它需要成为日常工作的优先事项。

建议3:饭后散步。这个习惯帮助我的体重从70公斤降到60公斤。

我已经减掉了大约30公斤，这经历了三个阶段。从年1月到年3月，我通过改变饮食从92公斤减到了73公斤。在年的夏天，我通过跑步减到了68公斤。在我的日常生活中增加了餐后散步后，到年夏天，我的体重下降到了62公斤。

这是一段非凡的旅程。我现在的体重比中学时还轻。以前我以为这是不可能完成的事情，但现在我实现了。

相信你有一天也会像我一样，锻炼出自己满意的身材！