一个偶然的机会，我报名了维格健身减肥训练营，六周时间说长也不长，说短也不短。与具体的减脂效果相比，对我来说更为重要的收获则是对于“健康饮食”和“正确运动”这两个概念的真正领悟。尽管被评为优秀学员，但是我并没有达到自己的既定目标，在减脂营期间也并不是天天恪守、从未犯错。大家请勿效仿。。。

先上对比照和数据变化，训练营周期6周体重减了4.5kg腰围小了14cm

体重和围度都有了很大的变化，但是从外观上能比较明显的感觉到身体变得紧实，群里的很多其他小伙伴都获得了比我更好的成绩，譬如他：入营4周减掉6.6公斤，腰围缩小11厘米，

就像我一开始所说的，维格减肥训练营让我懂得了：什么才是健康的生活方式

很多人都明白，减肥是一辈子的事情，因为你每吃一口食物，每进行一次运动，身体都为你记录了下来，一个人所呈现出来的状态直接反应出了一个人的生活方式。因此，你只有过上了真正的健康的生活，坚持不懈养成习惯，你就能够减脂成功，并且不会反弹。

健康饮食

“七分吃三分练”，如果维格健身的小伙伴肯定早就听过这个定律。为什么很多人觉得即使时常运动也仍旧瘦不下来，那是因为你没有管住自己的嘴，没有控制每日卡路里热量的摄入。你累的半死的跑步跑了一个小时，最多消耗多得热量，但是你吃一块蛋糕，这个坑就马上被填上了。热量摄入是极其容易的，消耗却是一个痛苦的过程。

所以在我看来，健康低卡的饮食习惯是减肥成功的首要关键，而并非是运动。

减脂训练营里的饮食在很多的学员心得里都提到过了，我就不再赘述，附上我的一周饮食图片

早餐（最为丰富的一餐，一般为鸡蛋+蛋白+脱脂奶+燕麦+蔬菜或低糖水果）

午餐（初期的蛋白质摄入为鱼虾海鲜，后期逐渐解锁鸡肉牛肉，碳水以粗粮代替精粮，量都为一拳）

晚餐（少摄入碳水，蛋白质以鱼虾海鲜为主）

再提一下进食的顺序，蛋白质-蔬菜-碳水，这点很重要。还有八分饱原则，八分饱我一直都没有做得很好，个人理解是在进食的时候，除了慢和勤咀嚼之外，要用心感受自己的胃，而不是让嘴的欲望控制自己。这一点我以后还要多练习多感受。

正确运动

我在入营前就有过健身房一周三次的运动量，但是却没有明显的减肥效果（有一部分原因是没管住嘴）。

我必须要坦白，在减肥营期间我有偷吃（不要学我！自己掌嘴！）。

但是在基本遵循饮食计划的情况下，维格为学员所定制的健身方式是让我在这短短的42天内减下那么多脂肪的主要原因。

从第一周的体能综合提升训练，从第二周开始，徒手自重训练和高强度无间隙训练几乎天天陪伴着我。一开始我无法跟上节奏，有些动作我根本做不了，但是到第4周的时候，我已经可以标准的做完一整套教练指定的动作了。

你能从一群人中找到我吗？

任何运动方式都是一个逐渐适应的过程，一开始不标准，跟不上没有关系，要有耐心，要给自己时间去适应。

找到适合自己的生活计划

作为上班族时间都被安排的很满，我只能抽出下午的两小时时间到训练营练习，然后返回公司的路上买些蔬菜和高蛋白的肉类用来准备第二天的午餐，减肥能自己动手做吃的就尽量不外食，毕竟外面无论什么都逃不开重油重盐。在营的这段时间我都有十分详细到点的每日计划，要不然时间就不够用。每一个人的具体情况都不同，时间是要挤出来的，对于那些日常工作十分忙碌的人，找到适合自己的生活计划十分重要。

心态的调整

曾经的我也是一个瘦子，因为生完宝宝的缘故身体不停的发福继而是更加的自暴自弃，那时候的我早餐吃撑，中午吃撑，下午还会点许多不健康的外卖食物不停的吃吃吃。继而就是周围人的冷嘲热讽，类似于“你怎么胖成这样了，我都认不出了”“我估计你是减不下来了吧！”这些话句句戳心但我还是没有认识到问题的严重性，到最后连跑两步路就很累，身体素质也比较差。为此我也努力过，去一家健身馆办了一张年卡像模像样的锻炼一段时间没用见效，然后试过各种减肥方法，什么节食啊理疗针灸什么的都没什么卵用！偶尔一次看到