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减肥虽然要少吃点，但是不代表就要节食。节食有时候不但不能减肥，而且还会反弹，身体变的虚弱。

健康的减肥食谱很重要，我就是靠这个减肥食谱瘦下来的。?

除此之外每次午饭吃完后，可以靠墙站10分钟左右。在搭配我备忘录里的食谱，一段时间就会瘦下来的。瘦下来后可以慢慢调整饮食，不能一下子就吃很多，要循序渐进。

在这里，食谱奉上~~

星期一：

早餐：洋车前子壳一杯，搭配一个鸡蛋

中餐：魔芋面包1块+1个苹果

晚餐：藜麦小米薏米粥+水煮西兰花可以使用黑胡椒或者是油醋汁调味~~

做法：先将藜麦、薏米放进水中先浸泡一个晚上，小米淘洗干净，加适量清水（清水由当时所需决定），放入薏米，小米进高压锅，煮粥时间为25分钟-30分钟，可以加入青菜，或者萝卜段。

星期二：

早餐：纯牛奶或酸奶泡红枣黑米圈一杯，鸡蛋一个，苹果一个

中餐：苦瓜炒瘦肉+魔芋米饭

做法：先将苦瓜洗净切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐）腌一会，把瘦肉洗净，切好放进锅中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放进去炒，炒苦瓜的时候可以加黑胡椒调味。

晚餐：生菜沙拉+一个苹果，可用油醋汁调味，请勿用高热量的沙拉酱。

星期三：

早餐：纯牛奶搭配全麦面包2片，鸡蛋一个

中餐：魔芋米饭+一颗蒸土豆配0脂蒜蓉酱或者辣椒酱+木耳炒芹菜

做法：早上起来将木耳用水提前浸泡，先把芹菜洗净，切成小段。先将木耳放进锅里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要过餐，因为会产生很严重的致癌物），可加黑胡椒调味（三款口味的黑胡椒按个人口味选择）

晚餐：南瓜羹一份+黑胡椒煎蛋+代餐饼干一包

星期四：

早餐：热牛奶泡奇亚籽一杯（热牛奶泡奇亚籽可以促进肠道蠕动），魔芋蛋糕一块

午餐：一份蒸鱼+魔芋米饭（减肥期间基本都是靠魔芋米来代替米饭）

做法：蒸鱼的话就鱼稍微放一些调料然后家常蒸发就好了。

晚餐：青菜沙拉一份，玄米奶糊一碗、不要加上奶油这种高热量的食物。

星期五：

早餐：藜麦糯米饭团+0脂黑咖啡（黑咖啡可以提神也可以促进代谢）

午餐：紫薯魔芋粥+一根玉米（紫薯魔芋粥的饱腹感跟玉米的饱腹感都很好，到晚饭前都可以不吃零食）

晚餐：油醋蔬菜汁沙拉（视频是我的做法，就是简单的蔬菜拌油醋汁）

星期六：

早餐：桃胶雪燕羹（周六的早上可以慢慢的煮一份养颜桃胶雪燕羹）

午餐：丝瓜炖豆腐+一个蒸红薯

做法：将丝瓜去皮，洗净切好，豆腐切成块，将丝瓜放进热水中滚一下，捞出沥干，葱切断，锅中加油爆炒，倒入丝瓜块，豆腐块（也可放进金针菇），撒入黑胡椒调味，倒入水淀粉勾芡即可。

晚餐：一碗玄米奶糊+红枣黑米圈

星期日：

早餐：黑咖啡+魔芋蛋糕

午餐：蒸蛋羹。

做法：打入一个鸡蛋，放进一个碗中打散，放入热水，加入火腿和虾米，然后放进锅中蒸煮5-8分钟，蒸好出锅可以加点油醋汁调味。

晚餐：一个苹果+油醋汁生菜沙拉（蔬菜配上自己一些虾或者是鸡胸肉饱腹的同时增加营养），不喜欢油醋汁也一定不可放热量高的沙拉酱！

对所有小伙伴说的：

减肥的唯一健康且不容易反弹的方法就是管住嘴+迈开腿，也就是合理饮食和坚持运动，产生热量差，以达到减脂的目的，这两条缺一不可，而且要掌握好饮食节制与运动强度的尺度，不然过度的节食和过度的运动都会对身体造成伤害。

当消耗大于热量的时候，就会促使脂肪的分解，以提供热量差所需的能量，这个过程就起到了减脂效果。因此，控制摄入主要靠健康饮食，提高消耗主要靠运动。

对于饮食，如果想对自己的摄入热量进行规划，可以