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天气逐渐变热

同学们也都准备换上夏装

经过五一假期里的胡吃海喝

团团去年买的小裙子

居然都穿不下了

(╯▔皿▔)╯

还好小伙伴们

发来了许多超狠的减肥方法

下面就和团团一起来看吧

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跳绳

跳绳10分钟的热量消耗大约千卡左右，而跑步半小时可以消耗～千卡。只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度，以及是否有饮食控制，这些多方面的因素一起来决定你减肥的效果。

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波比跳

波比跳（Burpee）可以说是目前公认最高效的减脂运动之一，是HIIT的一种。波比跳的动作示意图如图所示，包括了俯卧撑、伏地挺身、纵跳三个动作、可以有效调动全身的肌肉，在短时间内提高心率，从而加速血液循环和新陈代谢，达到燃脂的效果。在做波比跳时一定要注意动作的标准性，这样才能达到最佳的减脂效果同时保护关节不受损伤。

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意念减肥法

人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的！很多时候我们瘦不下来是因为自己不相信自己能瘦下来（因为以前失败了无数次，太难了），首先在心里观像一下自己瘦下来的样子，或找到理想中模特身材，把自己头像p上去。放在梳妆台或手机屏幕上。每天早晚刷牙时想像1-2分钟或上下班路上，睡前都可以。根据吉格勒定理，等于达到了目标的一部分。

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调整饮食结构

减肥是需要长时间坚持的，并不能着急，应该循序渐进。一日三餐有规律，做到粗细搭配，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，早餐一定要按9点前吃。要保证蛋白质以及纤维素的摄入，吃饭的时候做到细嚼慢咽，不要暴饮暴食，不要偏食，三餐以外的时间可以吃零食坚果、奇弄果、牛油果，平时尽量少坐着，多站起来走动。饭量控制在7-8分钟饱，饭后站立半小时，也可以防止脂肪在腰腹部堆积。

哼~反正意念减肥法

本团是不相信的

大家还有哪些减肥秘诀呢

欢迎留言和团团交流~

精彩留言还有机会在周四广播中播出呢

最后团团告诉大家一个减肥的终极秘诀

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放下你手中的西瓜和奶茶吧

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排版编辑

蔡培喜

审核

蔡俊璐老师

泰州职业技术学院团委