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虽说每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。但减肥是个技术活，方法不到位，再没有毅力，减脂将成为一件终身都要奋斗的事情。

只有掌握了科学的方法，跟随专业规划师的指导，“瘦身魔法”才会降临到你身上。

今天要介绍的这位朱女士，就在专业体脂管理顾问的帮助下，成功减重23斤！

学员:朱燕平

年龄：30岁

身高：cm

瘦身前：斤

瘦身后：斤

瘦身周期：65天

规划师：张新歌

肥胖——是围绕朱女士很多年的话题，从小到大她基本没瘦过，再加上工作紧张，夜宵小吃更是家常便饭，因此，朱女士的体型就像吹气球般鼓了起来。

朱女士也有减肥的想法想，但因为天天都需要上班，根本抽不出时间去健身房，以前也尝试过依靠节食、代餐、刮痧等这种激进的减肥方法。

结果自然是不尽人意，不仅引起身体的一系列健康问题，还让朱女士胖到了体重新高：斤！

直到今年朱女士花了几千块看病后，终于决定要改变这种现状，寻求健康有效的减脂方式，于是他找到了我们的规划师—张新歌规划师。

了解了朱女士的情况以后，张规划师很详细的给她分析了肥胖的原因，纠正了朱女士在饮食上的一些误区，随后给她制定了一套健康科学的体脂管理方案。

朱女士说：“在这个过程中，我感受到了张规划师的专业与贴心，张规划师每天都会对我的身体状况进行询问，及时调整减脂方案，并安抚我不安的情绪。这也让我对减脂之路充满了信心。”

因为不爱运动，体脂规划师为朱女士规划的减脂方案中主要以调整饮食结构为主，将平时常吃的精细主食换成更健康的杂粮主食，每天的搭配都注重三大营养素的占比。

保证营养均衡的同时，饮食时间也要规律，减脂期间的每顿餐食都是按照朱女士自身状况单独安排的。主要有以下几个小tips：

早餐：1拳头主食+1-2个鸡蛋+1盒牛奶

午餐：1拳头主食+1拳头蛋白质+1份蔬菜

晚餐：1拳头蛋白质+1份蔬菜

由于工作原因，在遇到张规划师之前朱女士基本是0运动。因此，张规划师根据朱女士的实际情况建议她利用零碎的时间去做运动，比如多走路，多骑行上班等。

渐渐地，朱女士也改变了以往懒惰的生活方式，尽量的让自己保持运动的状态。

朱女士说：“两周下来，方案还是执行得挺轻松，体重直接下降了五六斤，看着自己腰腹围一直不断减少，真的给了我继续减下去的勇气和希望。”

当然减脂期间也会遇到外出聚餐的情况，没办法按照食谱进行，体重的波动也是难免的。

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于-大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；

3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。少吃垃圾食品，多吃天然食材。

在这里规划师也要劝大家遇到体重无变化的情况时，不要沮丧，多去感受腰围的变化，感受身体的变化。鼓励自己继续坚持：1周、10天、1个月……总会有惊喜等着自己，毕竟身上的肉也是一口一口慢慢吃出来的，不可能“说走就走”。

通过两个多月的不懈努力，朱女士终于拥有了自己理想的身材，瘦了整整23斤！照片里已经能看出来，肚子小了很多，脸也不肿了，整个人显得清秀了许多。

减脂成功后，朱女士很高兴地说：“庆幸我遇到了张规划师！在他的指导下，我学到了科学的减脂方法，了解了很多干货，比如怎样选择主食、水果、蔬菜、肉类，在瘦下来的同时也收获了健康。”

减脂过程是很痛苦的，不管在饮食上还是运动上，在两个月里，朱女士也有为体重变化不大而苦恼的时候，但我们的规划师始终陪伴着她，给她鼓励与安慰。结合张规划师的指导，配合使用健康安全的减肥产品，搭配上适量的运动，朱女士的减脂才能进行地如此顺利！

如果你期待那个更好的自己，就去改变吧！从最简单的行动做起，开始健康饮食，学会享受生活~

减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？

规划师推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；

规划师推荐的优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等。

规划师推荐的高纤维蔬菜：菠菜、生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等

热量低且维生素丰富的水果：苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等

树立科学减肥的观念对我们每个人来说都重要。同时，有了压力就要说，不要拿自己的身体出气。

不是只有瘦才能使自我评价提高，自我价值感增强。减肥的小伙伴们应该努力寻找“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖。当发现自己有明显过度