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.05.10

夏天来了，又到了“露肉”的季节了，好多伙伴都喊着减肥口号，“五月不减肥，六月徒伤悲”“不是不减肥，而是好吃的太多了”“我要减肥，从明天开始.......”“不吃饱怎么能有力气减肥呢”......然而，好多小伙伴们用许多极端的方法，都想在一个月暴瘦二三十斤，让自己在短时间内把身上的肉肉减掉，但是这并不可取。

减肥的方法有很多，其中饮食调整是不少人的第一选择，比如，轻断食。那么这样的减肥方法有用吗？

今天，借着这个话题，我们一起来探讨下这个风靡全球的网红减肥方法。

什么是轻断食？

有用吗？

轻断食，其实也是“节食”的一种，轻断食主要就是指通过断食和自由摄入食物两种食用方法交替，坚持一段时间，从而达到减肥的效果。轻断食模式有很多，大致可分为隔天断食法、周期性断食、时限性断食和5：2断食法，其中以5：2轻断食法最为流行、多用。5：2轻断食法简单来说就是，一周7天的时间当中，有5天是可以正常饮食的，剩余的2天只摄入平日食物的1/4的热量。

根据膳食指南的推荐，通常成年轻体力劳动者，男女每日的摄入能量分别为千卡和千卡。按照5：2轻断食法，正常女性每日摄入的能量为千卡，那对应的1/4就是千卡。

但是不建议连续2天轻断食，因为这样容易出现低血糖的不良的影响。因此最好是间隔着来，比如周一和周四，或者周二和周五。还有轻断食的2天，在食物的选择上也尽量以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，主食少吃点。

健康饮食

轻断食也有风险

要谨慎对待

1.容易反弹

轻断食，其实也是节食的一种，都需要坚持比较长的一段时间，而且如果停止节食后，体重可能会反弹并加重。

2.容易低血糖

不少人在采取轻断食减肥法后，会出现头晕、四肢无力、疲乏、情绪低落、容易发火、注意力不集中等问题。这样会对你的工作效率也是大打折扣的。

3.特殊人群不宜轻断食

并不是每个人都适合轻断食，像高血糖、低血糖、低血压、高龄老人、营养不良的人群都是不适合的，盲目采用轻断食，可加重病情，甚至带来严重后果。比如你的BMI低于20或者本来就是营养不良的人，如果这时候还可以的限制营养的摄取量，其实是很不明智的做法。

目前关于轻断食的研究时间基本是在2-3个月，在长期采取轻断食后的效果以及安全性方面还是有待观察，所以大家一定要掌握好度，像那些标榜可以快速减肥的方法，其原理多是把体内的水分排出，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。比起这样的减肥方法，其实，更推荐大家能够通过合理的“管住嘴、迈开腿”的方式来减肥。

如何能坚持减肥

说到做到、坚持才是帮助减肥的最大利器。那么，夏季对于想减肥的人来说有什么帮助呢？如何借助一些小技巧有效的减肥呢？

一日之计在于晨，减肥计划从一杯水和一份早餐做起

经过一整晚的睡眠之后，身体会表现得比较缺水。因此在早晨适当的留出一点时间，喝好一杯温开水。不仅能够帮助唤醒肠道，帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢。

为了减肥，早餐也是不能够马虎的。不能节食，也不能绝食。想要减肥我们需要的是一些可溶性膳食纤维来帮助我们减掉脂肪。如水果、谷物、薯类等。要做到营养充足的同时控制好热量。

在水果方面推荐的是：苹果、香蕉、奇异果、草莓。

在饮料方面推荐：白开水、脱脂牛奶、无糖豆奶，来达到补充蛋白质的效果。

在主食方面的推荐：杂粮包、窝窝头、粗粮粥等低热量但是富含纤维素的食物。

对于一般人来说，接下来就是工作以及学习的时间。这段时间，最好的减肥方法是，每隔半小时，稍微活动一下筋骨，多喝水。有条件的话，可以适当运动3~5分钟左右。

到了中午，我们所需求的会比早餐多。因此，这个时候不能够过分压抑自己的饮食。要保持充足的热量同时也要给到自己一定的饱腹感。

关于午餐更推荐这些食物：魔芋、番茄、橘子、生菜、鸡胸肉等一些低脂肪但富含纤维素以及蛋白质的食物。

值得注意的是，如果常常为了减肥而不吃午餐。不仅会引起身体消瘦，更容易导致基础代谢变差，激发体内的饥饿因子，从而诱发暴饮暴食等。

若下班后有空闲的时间，最好的减肥方法就是运动了。

夏季晚上的温度以及空气较为宜人，比较适合户外运动。因此，大多数人可以选择一些中等强度的运动，比如快步走、跳绳、跑步等等。

但是单纯做有氧运动对于减肥来说效率相对较慢。需要一些无氧运动来配合，如杠铃、哑铃、变速跑等等。不仅大大的提高了减肥的效率，还能够有效防止肌肉萎缩和达到增强体质的效果。

最后，晚餐适当进食一些水果或者是粗粮。不能够采用绝食的方法进行减肥。虽然前期会看到明显的效果，但是会使人的肌肉代谢大大的降低，从而影响减肥效果。不仅如此，一旦恢复正常饮食，还有很大的几率会反弹。

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