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如果你觉得自己是个胖纸，那么你是不是也跟很多意志不坚定却每天都喊着自己要减肥的人一样？没有实际的减肥行动，想要迅速从一个被嫌弃的胖纸瘦成一道闪电，那是万万不可能的！因此，我们一定要找到适合自己的减肥办法，并且要严格要求自己长期坚持实行下去，总有一天你也能够成为一个瘦瘦的万人迷的！

保持健康的饮食规律

最主要的饮食原则是要控制主食，限制甜食的摄入。降低热量的摄入，减少食物的摄入量。平时少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在减肥期间最好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保证充足的水分摄入。每天记录摄入的能量，保证摄入的能量可以提供每天身体的最低能量需求。坚持膳食均衡，不要觉得某种食物热量少就只吃这一种。

坚持跳绳、游泳

跳绳属于全身运动的减肥方式，减肥效果显著而且节约时间，通过跳绳减肥需要一次性不间断的跳半个小时以上就能看到效果。游泳减肥所使用的时间短，消耗更多的热量，游泳池因为水的浮力会让人们有更大的力气来游动，让身体部位得到锻炼。

饮料瓶就是现成的健身哑铃

拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。

内容太长就简略讲一下，想了解更多减肥快速的方法，领取减肥定制方案，或是有什么关于减肥的需求都可以找我！（，记得备注：减肥或定制方案我给你安排）