亲临工人家为困难户消忧 http://www.hldxc.com/bdfxl/bdfxl/m/2293.html
马上就要春天了，很多妞都计划开始减肥，也在尝试各种快速瘦身的方法。
想着很多人需要，所以我今天就总结了三种网上比较火的减肥方法，其中超模生酮减肥法和香奈儿老佛爷卡路里减肥法是我自己一直在用的，还有一个陈乔恩西柚减肥法我今天也一起说说。
像之前很多搞不懂生酮减肥具体该怎么吃的妞也可以看这篇，3种减肥方法我都会很详细的说。需要的妞接着往下看，文章可能会有点长。
#超模生酮减肥法
我先来给你们说生酮减肥法！说到生酮减肥，我之前就科普过这是欧美超模都在用的！像之前很多妞研究超模食谱不解？为什么超模食谱中都含有大量的橄榄油、杏仁酱、奶酪、奶油、蛋黄酱等等，这些明明都是热量爆表的食物！其实这就是生酮减肥法。
生酮饮食的结构主要就是高脂肪、适量蛋白质和低碳水。它最大的好处就是可以大口吃肉，多吃少动，不用计算卡路里的摄入。所以我觉得很适合咱们家一些不爱运动，又很喜欢吃的妞。我用生酮软件评估了一下，我生酮7天可以瘦6.6斤。
真的瘦的很快！但生酮原理我就不详细说了！一句话概括：生酮减肥就是让我们的身体从燃糖模式转为燃脂模式，直接消耗脂肪，所以即使不挨饿瘦身效果也会很显著。
但是生酮减肥它并不是说一通乱吃，也不是啥都能吃！包括去年很多妞买了防弹咖啡以后很多都不知道该怎么搭配日常饮食？那么！下面就听我细细道来！
其实生酮饮食细分的话要分为两种:
①一种是严格生酮，要求碳水：蛋白：脂肪=5%:20%:75%
②一种是温和生酮，要求碳水：蛋白：脂肪=10%：20%：70%
其实看名字就可以知道，如果你想瘦的快一点，那就选择严格生酮，如果你觉得瘦慢一点没事，那就选择温和生酮。各有好处！
但是！真正的问题来了！很多妞会觉得自己平时不可能碳水、蛋白、脂肪的比例做到和要求完全一样那会不会没效果？还有就是碳水到底怎么吃才不会超？因为很多人生酮减肥失败就是因为脂肪不足，碳水和蛋白质超了！
所以我今天告诉你们一种最方便的记录计算方法，你们需要先下载一个生酮减肥app，先按照提示如实填写身高、体重和出生年日！记住要如实填写！因为它会按照这些生成你每天的热量预算和蛋白需求量（这里卡路里其实超了也没事，主要是为了计算蛋白质的摄入，因为蛋白质摄入和体重相关）。
然后接下来你们要选择严格生酮/温和生酮，在首页的饮食记录这里，这个你们根据自己的需求选择就可以。
下面我就以严格生酮为例，碳水摄入必须20g以内（温和生酮的话碳水是50g以内）！记住吃三餐之前最好都通过生酮饮食app计算一下再吃，因为碳水真的非常容易超标！而一天的碳水和蛋白质一定不能超！
app的左下角还会有一个饮食分析，能帮你知道哪个营养元素吃多了，哪个吃少了，然后进行调整。我给你们举个早餐的例子，假设早餐吃防弹咖啡+2个鸡蛋，可以看到比例都是合适的，虽然和严格生酮的5%:20%:75%不是完全相同，但这个可以通过午饭和晚饭调整。
而且你们也不要太迷信碳水、蛋白、脂肪比例就一定要非常准确，接近即可！其实你们只需要记住一个原则：那就是首先保证碳水和蛋白质不能超标（任何一个超标都很容易把你踢出酮状态）！然后在这个基础上摄入优质脂肪，脂肪吃饱即停就可以，卡路里超了也没事！刚开始生酮的时候脂肪可以多吃点帮助入酮！
生酮期间的一日三餐你们可以这样吃：
早餐建议：生酮咖啡+2个鸡蛋
比如早餐建议每天搭配一杯生酮咖啡，因为生酮咖啡含有非常丰富的MCT油和椰子油，是最快速和便捷的脂肪补充来源。早上喝可以帮助身体快速入酮（入酮才会瘦）！
午餐建议：肉类+蔬菜
晚餐建议：也是肉类+蔬菜
肉类：
但是记住！肉类一定选择新鲜的，不要腌制的，加工过的火腿肠之类都不要吃，因为含有淀粉。而且脂肪含量越高越好。
蔬菜：
蔬菜像很多豆类不要吃，优先选择新鲜的绿叶蔬菜。主食能不吃就不吃，包括土豆、地瓜、紫薯、玉米都不可以吃，有些豆类也不可以吃。
零食：
如果饿了，还可以买一些生酮零食作为加餐，像椰子脆以及网上有一些生酮甜品都可以吃。
具体你们可以参考下面，这是我自己之前生酮的时候列出来的：
如果你们想更全面，可以参考下图，是来自生酮减肥app：
（图片源于生酮减肥app,侵删）
OK!关于生酮减肥我就说这些，我再强调一遍，生酮减肥就是要保证碳水和蛋白质不超标，并且多多摄入优质脂肪！
#陈乔恩西柚减肥法
今天的第二个减肥法，也是从去年开始就很火的陈乔恩西柚减肥法，陈乔恩在微博上推荐过。
医院对那些为需要心脏搭桥快速减脂的病人设计的，所以相比于传统的节食减肥会健康一些。
一个减肥周期是12天，严格按照食谱的话12天大概可以掉10斤左右，一般第五天会开始明显掉秤。12天结束后如果需要可以停2天继续下一周期。具体食谱如下图：
早餐：半个西柚(可榨汁)无糖+培根2片+鸡蛋2个（任意煮法）
午餐：半个西柚(可榨汁)无糖+肉（任何煮法）+沙拉（酱汁随意）
晚餐：半个西柚(可榨汁)无糖+肉（以鱼肉为主）+沙拉/蔬菜
加餐：一杯脱脂奶或者小番茄
但是如果你们要用这个食谱！一定记住！不允许摄入任何食谱以外的食物，也不能擅自减少食谱中食物和用量。因为这个食谱的原理就是通过西柚、肉和沙拉三者反应达到燃脂效果。特别是西柚一定要半个，但肉和蔬菜可以吃到饱。
而且虽然食谱中说肉和鸡蛋的煮法可以随意，但我个人建议你们只用水煮和清蒸，因为其他煮法容易淀粉和糖过量，而这个食谱不能添加额外的糖和淀粉。
食材的选择也有要求：
①培根要买添加剂少的（不要含淀粉），最好是原切肉！
②午餐肉类可以随意，但晚上建议吃鱼肉为主，因为掉秤快！
③但最重要的还是蔬菜，注意！这个食谱里有些蔬菜是不能吃的，蔬菜要以绿色和红色为主！
不能吃的蔬菜包括：卷心菜、大白菜、白洋葱等白色蔬菜，还有土豆、番薯、芹菜
可以吃的蔬菜包括：胡萝卜、番茄、青瓜、生菜、红椒、西蓝花、菠菜
注意！这个食谱也不允许喝饮料，实在要喝只可以随餐喝一杯低因咖啡和淡茶！要多喝水！
所以总的来说，这个食谱我还是只推荐给比较有毅力，并且需要非常快速减肥的妞！因为虽然说肉和蔬菜可以吃饱，但其实公司一个职员试过这个减肥法，她说其实还是比较容易饿的，不太好坚持！
而且毕竟是快速瘦身，所以我不建议连续几个周期进行！因为慢慢瘦才是最健康的！
#香奈儿老佛爷
卡路里计算法
最后一个方法，也是我最常用的卡路里计算法，我几年前怀孕也是通过这个方法瘦身成功的，坚持两个月瘦了23斤！！！
当时我还专门给你们写过一篇关于它的文章。其实这个卡路里计算法很多明星都在用，以前香奈儿的老佛爷也是用这个方法保持身材，平均每周可以瘦2斤！
虽然说瘦的速度没有上面两种方法快，但是我觉得足够了，我最近减肥也在用这个方法。
这个方法其实就是把你每天摄入的热量控制你的基础代谢率之下。具体每个人的基础代谢怎么算我之前也说过，计算公式如下：
女生基础代谢率=+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄
男生基础代谢率=67+13.73*体重（公斤）+5*身高（cm）-6.9*年龄
像我的基础代谢率算出来是卡，所以我最近就会用薄荷app来记录饮食，把我每天的热量控制在卡之内。如果你们想瘦更快，可以和我以前生孩子后减肥一样控制在大卡！
但是！这个方法除了要控制热量以外，一定还要注意营养均衡！碳水、蛋白和脂肪都要摄入！但是要尽量选择低脂肪、高蛋白和碳水中等的食物！
你们可以参考我一天的食谱搭配，我一天的食谱主要由正餐和加餐组成，正餐的话就是主食+肉+蔬菜。但记住！肉和蔬菜的做法只建议水煮和清蒸，觉得太清淡可以稍微加点沙拉酱和油醋酱（不要过多，一勺的量）。
主食你们可以吃下面这些，但每次吃一种就够了，尽量控制在g以内：
红枣黑米圈（可以加7、8颗在低脂牛奶里）、土豆（可以做成土豆泥代替米饭）、杂粮饭、玉米、紫薯、南瓜、低脂全麦面包、低脂燕麦
肉类建议吃：
牛肉、鸡蛋（蛋黄一天1个就够了，蛋白可以多吃）、鸡胸肉、鱼虾
蔬菜建议吃：
蔬菜没有特别要求，除了山药这种淀粉含量高的少吃，其它可以随便吃
正餐按照以上的原则吃就可以！我给你们看看我之前一天的三餐：
如果是加餐的话，我现在下午会吃点无糖酸奶、低糖水果或者低卡果冻等热量低的小零食！
但是记住！不管吃什么之前还是要查卡路里，都记录到薄荷APP里面，不要觉得分量少就不记录，这样很容易一不小心热量就超了！而且薄荷APP里面同样可以进行饮食分析，你们可以根据这个调整饮食结构。
还有就是每天多喝水帮助代谢！
其实这个减肥法的原理说白了真的很简单，对食材的要求低，只需要自己把控热量即可，适合大多数人！
OK!3种方法我都说完了，各有好处，大家根据自己的情况自取！对了！以上3种方法都可以不用运动，但是如果配合运动效果会更好！刚好最近也有很多妞问我饮食怎么搭配运动，这个我打算之后给你们拍个详细的视频！你们可以期待一下！
如果最近在减肥的妞可以在这篇文章下打卡，打卡自己今天减肥吃了什么，做了什么运动。我会从打卡满7天的妞中抽2人每人送一盒金酮咖啡+一箱生酮果冻（一箱10袋）。中奖名单公布在下期文章中！
?文章部分图片源于网络，侵删
