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谈起内陆影星许晴，想必定会引发一场热议，许晴那火爆的身材给公众们留下了深刻的印象，尽管许晴本人已经年过半百了，但她穿着旗袍趴下的动作，真的可以说风情万种啊，那身材凹凸有致，活脱脱真的是一个民国美少女，可又有谁会相信这竟然是一个“老女人”呢，虽然许晴已经“人老珠黄”但依旧是一个迷之诱惑，可谓是男生爱慕，女生嫉妒啊。

本已年过半百的许晴身材还能保养的那么好，比起年芳二八的少女都毫不逊色，那么问题来了，想要在人到中年之时拥有许晴这样的好体态，应该怎么做呢？人常说说：减肥先健脑。这句话明确地指出了理智减肥的优劣，哪些方法靠谱，哪些知识有用，用可靠的方法减肥会变得很容易，想要练成“许晴体”，也就非常简单了！

52岁许晴，体重仅90斤，分享8个减肥方法，做到4个就能瘦

如果盲目减肥，甚至可能不瘦反胖，达到事半功倍的地步，到头来也只是得不偿失而已。如果想避免这些情况，就请先学会下面的8个减肥知识，只要你能学会4个，就必然能瘦下来，如果再努力一点，获得许晴这样的腰身，也并不是不可能！

1、减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗？

当然不是！一般我们体重瘦下来10公斤，其中可能包括5公斤的水分、3公斤的便便、1.5公斤的脂肪和0.5公斤的肌肉。其实，脂肪的比密度是很小的，10公斤的纯脂肪足足有好大一坨，如果瘦10公斤纯脂肪，整个人都能小上好几圈！

2、运动必须坚持30分钟才能减肥？

这简直是一派胡言，荒谬至极。其实，只要运动就能减肥，运动的强度和减肥的效果成正比，并不代表运动30分钟以下就不能减肥！

3、有氧运动好还是无氧运动好？

世上没有任何的没有绝对行！只是各有千秋罢了，有氧运动的特点是运动强度低，可以持续进行；无氧运动的特点是运动强度大，短时间就能燃脂瘦身。具体选择有氧还是无氧，还是根据自己的喜好，但是有氧+无氧一定是最好的！

4、怎么瘦脸、瘦腰、瘦大腿？

局部减脂是不存在的！想要靠局部的一些运动或者按摩，起到瘦某一个特定部位的目的是不靠谱的！

脂肪是全身性的，一般来说，瘦下来肯定是全身瘦，大部分人局部胖其实只是单纯全身胖，瘦下来的时候，也是因人而异，总体来说哪里脂肪多，哪里会先瘦，有的人先瘦脸，有的人先瘦腿，有的人你先瘦背。但是局部塑形是存在的，通过一些全身运动和局部运动下结合，能起到视觉上局部瘦的感觉！

5、出汗越多，减脂效果越好？

汗水和脂肪，没有太大的关系，运动中出汗多，除了运动强度大外，只能说明汗腺比较发达。汗水主要是水分和盐，想要靠暴汗服减肥，瘦下来的也不过是水分，喝杯水，体重立马就回来了！

6、每天应该吃多少热量？

这个问题也是因人而异，主要是根据基础代谢来定的。一般来说，我们建议自行减肥的话，热量的安排不要低于基础代谢。

7、减肥要每天称重吗？

完全没必要啊，称重这种操作，如果每天进行，也太影响心情了！减肥是一个波动下行的过程，并不是直线下行的过程，所以，减肥中遇到某一天体重不动，或者体重回升，都是很正常的。每天称体重，超级影响心情有木有？所以，一周称一次，足矣！

8、瘦10公斤需要多长时间？

如果咱们说的10公斤是纯脂肪的话，是很容易计算的！累计消耗的热量-累计摄入的热量=千卡，就相当于消耗了1公斤纯脂肪。至于瘦10公斤需要多长时间，主要还是看你给自己定下来的每天热量缺口。

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动，今天只需要49.9就可以带回家，不要犹豫了，喜欢就带走！

结语：我们一直羡慕许晴在50多岁的年龄还能保持冻龄的状态，但这并不是岁月对人家手下留情，而是人家硬生生从岁月手中日复一日年复一年多来的！学会正确的减脂知识，你也能夺取自己的好身材！