白癜风大医院 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/

所有失去的，

都会以另一种方式归来。

如果说减肥路上有什么老大难问题，小肚子绝对算一个，说不定还是很多朋友减肥路上的拦路虎，变美路上的头号克星！

我们这些上班族每天在电脑前一坐就是八小时，很少站起来活动；

再者每次吃完午饭，都是趴着午睡，小肚子上的肉便以我们肉眼可见的速度在增长。

以至于办公室的小伙伴天天在搜刮可以减小肚子的方法。

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。

研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围≥35英寸（约88.9厘米）男性腰围≥40英寸（约.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

内脏脂肪怎么来的呢？

当血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖就会被储存为脂肪。

如果长期习惯于吃精加工碳水化合物等，

含有过量糖的食物，囤积内脏脂肪的概率就会很高。

所以要减掉小肚子，还是得从饮食上开始~

调整饮食结构

1、限制添加糖摄入

添加糖是指由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

比如白砂糖、糖果、巧克力、加了糖的零食、加了糖的饮料、加糖的烘焙燕麦、甜品、蜜糖、红糖等等一切人为地添加了糖的食物。

许多研究表明，添加糖的大量摄入，会导致腹部和肝脏中脂肪的积累增加，就是常见的肚子大的体型，腹部赘肉多，小腹脂肪多，但身体其他地方并不胖。

这被认为是糖对健康有害影响的主要机制，即增加腹部脂肪和肝脂肪，从而导致胰岛素抵抗和许多代谢问题。

2、多吃蛋白质

蛋白质不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您避免体重重新增加。

蛋白质是最重要的营养素。它被证明可以减少60％的饥饿感，每天帮你消耗80–卡路里的食物代谢热量，并帮助您每天燃烧多达卡路里的自体脂肪热量。

每天尽量多吃高蛋白食物，例如全蛋，鱼，海鲜，豆类，坚果，肉和奶制品。这些是饮食中最好的蛋白质来源。

如果您每天在饮食中无法获得足够的蛋白质，那么优质的蛋白质补充剂（如乳清蛋白）是增加蛋白摄入量的健康便捷的方法。

3、多吃纤维食物

人们通常认为多吃纤维可以帮助减肥。嗯，的确如此，但请记住，并非所有纤维都是一样有价值的哦。

最有价值的是可溶性和粘性纤维，他们会高效地帮你减脂。

这种凝胶可以显着减慢食物在消化系统中的移动，并减慢营养的消化吸收，最终结果是长时间的饱腹感和食欲下降，就是不容易饿啦。

摄入纤维的最佳方法是吃更多的植物性食物，例如蔬菜和水果。当然，豆类以及一些谷物，如纯天然燕麦、糙米、藜麦等也是很好的选择。

避免摄入精致谷物，比如所有面食、面包、意大利面、白米饭、小甜点、薯片、饼干（包括全麦面粉制作的食品）

补充膳食纤维可以从两个方面：

1，把主食替换成：糙米，紫米，五谷米饭，肠胃比较弱的人可以把他们和白米饭1：1进行混合，然后再吃。

2，多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等。

4、补充水分

中国膳食指南建议，每天最少饮水量是1.5L，每顿饭前喝ml水，一天就可以少摄入kcal，这个量约等于每天运动步或慢跑30分钟或骑车1小时。

每日补充~毫升左右的水可以让身体拥有充足的水分，

消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢会降低。

喝水助减肥很重要一点的就是改善新陈代谢，打造易瘦体质，让身体更容易提高每日热量消耗。

所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

5、坚持运动

运动在保持身材方面起着重要的作用。

除此之外，运动还可以减少炎症，降低血糖水平，并改善与腹部多余脂肪相关的所有其他代谢异常。

如果你想减掉多余的腹部脂肪，负重训练配合饮食是最有效的腹部减肥方式。

当然，运动还具有许多其他健康益处，可以帮助抗衰老，永葆颜值。运动会让你看起来比同龄人更年轻。

最后敲黑板

不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，

小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。

即便是八块腹肌的健身网红，在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！

摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道~

新的一年

祝愿所有的人

有营养，更健康！

Theend