这世界上如果可以当瘦妹纸，优酱相信没有人会像要当胖妹纸的！但是世界就是那么不公平，就是有些妹纸怎么吃都吃不胖，也有些妹纸怎么不吃都胖。。。
其实，这跟基础代谢相当有关系！基础代谢提高就等于一小时能量的燃烧量也提高，自然而然就比较不容易肥胖啦！
提高基础代谢，脂肪就会在体内消耗成能量，自然体温也就会升高。这也就是为什么会又燃烧脂肪的这种说法。所以体温也就是基础代谢率的指标喔～当然38度Ｃ以上就是发烧要去看医生啦！
体温低一个度，就意思着一小时的基础代谢率就低了12%，换算成卡路里就相当于～卡路里，跟一碗饭差不多呢！
所以大家就知道要成为瘦妹纸，基础代谢率有多重要了吧！
提高基础代谢率最基本的就是要运动！可是运动那么花时间，那来的精力做啊？其实只要在洗澡完睡觉前在床上动一动就可以咯！
最简单的就是抬脚啦！将双脚提高30度，在交换着提高到90度，两脚个做10下，只需要30秒就可以完成咯！这个抬脚运动其实主要是在动腹部肌肉，还可以练小腹肌肉呢～
接下来的动作就是在动平常不太用的屁屁及背部肌肉啦！怎么做呢？将脚底跟脚底紧贴，右手向右边，左手朝上伸直，一边吐气一边将屁屁往上提高维持10秒钟。做完后再将手换边提屁屁10秒钟。
下半身加起来也只要1分钟做要非常快！接下来做上半身。其实这些操就是在使用一些平常不会用到的肌肉，所以上半身就是要动肩胛骨啦！
长辈们都说肩胛骨顾好身体就会好，这一句话真的不是说假的。光是动一下肩胛骨不仅身体会热起来，肩膀酸痛也会好很多喔！首先先一边吸气一边将手肘往后尽量双手肘接近。然后在一边吐气一边将手往前伸（手臂要黏在一起喔～），这样一套做5遍。
之后如果你的柔软度够的话，也可以将手在身后牵好往上提，停止10秒。只是10秒感觉也会非常不同，上班上到一半也可以做喔～
在日本说到提高体温，所有的日本人都会回答叫你泡澡吧？事实上日本非常流行泡澡减肥法，所以一定是有用的啦！即使你家没浴缸，泡个脚都会很不一样喔！
但如果你家有浴缸的话，可以挑选一些爆汗系列的入浴剂，这样就可以有效的提高体温喔！
接下来这个就是优酱常常被讲的，就是走路的姿势及坐下的姿势啦！
你是怎么走路的呢？快来观察看看吧！首先要把背挺直，然后意识一下屁屁下方的肌肉，然后走路时前面的脚要保持伸直状态，这样不仅走起来有风，还可以一边减肥呢！
坐着时虽然不会消耗到什么体力，但是姿势不好就会影响到身体里的淋巴运行，而造成体温下降喔！看着上面那张图，挑整一下坐姿吧！
最后要介绍的提高体温方式，也就是我们最熟悉的喝热饮啦！而且这些热饮最好是高蛋白的饮料，这样才会提高脂肪燃烧喔！
还有咖啡因也可以提高基础代谢，所以饭后喝一杯咖啡或红茶，其实上是很重要滴～
当然光提高基础代谢也不代表可以不要运动或是可以狂吃，但是还是有一定的帮助可以让你减肥过程更加轻松啦～
赞赏
