减肥最有效的方法就是做有氧运动。但是不同的有氧运动，消耗的热量也不一样，这样就导致了这些有氧运动减肥的效率也是不同的。

　跳绳

　　消耗热量：93.3大卡/10分钟

　　这可能是出乎大家的意料之外，跳绳燃脂效果竟然排在所有的有氧运动中的第一位，没错跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目，特别是针对臀部和大腿上的脂肪效果特别好，还可以塑造手臂的线条，跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致胃下垂，其实并不会，跳绳能够缓解颈椎和腰椎酸痛。

　　游泳

　　消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）

　　游泳也是一个可以帮助大家塑形的运动，大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好，因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力，这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧，并且最大程度地锻炼肌肉，使得燃脂的效果非常好。而且经常游泳能够提高肺活量，增强身体素质。

　　爬楼梯

　　消耗热量：74.7大卡/10分钟

　　现在好多楼里面都有了电梯，好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了，其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动，而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能，对于身体健康好处是非常多的。

　　跑步

　　消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）

　　跑步是绝大多数年轻人减肥的时候首选的一种有氧运动，坚持跑步能够锻炼全身的肌肉，减掉身上的脂肪，此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强，并且能够释放压力、保持愉悦的心情。

生命在于运动

健身，我们是认真的！

要健身到博康，博康健身响当当

博康集团部分连锁店地址及电话

新华联家园店

北京市通州区运河西大街30号院新华联家园南区会所

-、-

金地格林小镇店

北京市大兴区亦庄经济技术开发区天宝园三里号

-

金地仰山店

北京市大兴区黄村镇乐园路22号金地仰山会所

-

金汉绿港店

顺义区金汉绿港二区六号楼博康游泳健身会所

-

国际精英汇健身--顺义金街店

北京市顺义区金街国际大厦

-、-

金地名京店

北京市朝阳区东四环四惠桥东北侧金地名京小区内

-、-

门头沟熙旺中心店

北京市门头沟双峪环岛熙旺中心8层博康健身

-

国际精英汇健身--花园店

北京市朝阳区建国路91号金地国际花园会所

-、-

燕郊纳丹堡店

河北省三河市燕郊开发区燕顺路纳丹堡商业中心会所

-

红恩店

大兴亦庄镇小洋坊中路1号红恩度假村内

-

武夷花园-国际精英汇健身

北京市通州区通胡大街15号院7号楼

-

天津金地格林世界店

天津市津南区双港镇金地格林世界小区会所

-、-

紫云庭店

天津市河东区津塘路一号轻轨站金地广场

-、

山东烟台店

山东省烟台市莱山区金堡路号博康健身

-2102

南京雅苑店

江苏省镇江句容市宝华镇和平村仙林东路8号博康健身

-

燕郊产业园店

廊坊市三河市燕郊镇南城现代服务产业园（天洋城4代西南侧）A1座B1

-/

国际精英汇健身——天津泽天下店